Случалось ли с вами такое: идете в другую комнату дома и не помните зачем туда пришли? У меня это стало повторяться все чаще и чаще. «Что-то с памятью моей стало».
Как обычно, ищу информацию в интернете о том, как улучшить память, но вот незадача память тут не причем. Вернее, при чем, но в большей степени это может стать симптом надвигающейся болезни. Проблемы могут стать более серьезными, если их оставить без внимания. Оказалось, нужно не просто развивать память, а не допустить развития болезни Альцгеймера, одной из форм старческого слабоумия - деменции.
Болезнь Альцгеймера
Алоис Альцгеймер - психиатр и невролог. Сосудистая деменция не единственная болезнь, которая носит его имя. Исследование в области старения или деградации мозга дали Альцгеймеру возможность подразделить это заболевание на те, которые возникают из-за причин нарушения сосудов и те, которые вызваны болезнями нервной системы.
Болезнь Альцгеймера обычно проявляется на шестом или седьмом десятке лет, хотя есть исключения из этого правила. Число заболевших с каждым годом растет, и ученые говорят, что пока не найдено лекарство от этой болезни.
Все начинается с нарушения в работе кратковременной памяти и человек не может воспроизвести только что полученную информацию. Затем приходит черед памяти долговременной и через некоторое время работа мозга полностью угнетается.
Никому не пожелаешь такой старости, а себе тем более. Что же делать для того, чтобы избежать возрастных изменений и сохранить ясность мысли?
На самом деле конкретного и однозначного ответа на этот вопрос нет. Ученые все еще ищут причины возникновения болезни Альцгеймера и лекарства от этой болезни пока не нашли.
Однако есть некоторые наблюдения, которые влияют на факторы раннего проявления, легкого протекания или, вообще, отсутствия старческого слабоумия.
Что снижает вероятность возникновения болезни Альцгеймера
Все то, что способствует нормальной работе нервной системы, регулирующей процессы всей системы организма, в том числе системы кровообращения, которая обеспечивает головной мозг кровью и питательными веществами. Основную роль в этом играют:
- Нормальное питание, баланс витаминов, водный баланс
- Отсутствие отравления тяжелыми металлами, в том числе и никотином
Но нужно отметить, что нормализация состояния здоровья после того, как деменция уже развилась к существенным результатам не приводит. Поэтому заботиться о том, чтобы ясность мысли нас не покинула, нужно заранее, а не тогда, когда поставлен диагноз.
Интеллектуальный труд способствует развитию и сохранению функций мозга
- · Чтение. Много читать – очень полезно. Обратим внимание на то, что просмотр сериалов нигде не фигурирует в перечне факторов, которые позволяют бежать от болезни Альцгеймера. Поэтому заменим просмотр сериала «Игра Престолов» на чтение серии книг «Песнь льда и пламени», по которой снят этот сериал. Это намного полезнее.
- · Интеллектуальные и настольные игры, различные квесты (приключенческая игра с выполнением и разгадыванием различных заданий). Сейчас это не просто модно, но встречается во время проведения досуга все чаще и чаще. В этих играх участвуют люди всех возрастов.
- · Любая интеллектуальная деятельность, которая требует активного участия мышления, памяти, внимания и воображения. Самое простое – разгадывание кроссвордов. Начиная от чтения стихов детям до профессионального творчества, все эти процессы при работе мозга активизированы.
- · Игра на музыкальных инструментах. Воспроизведение музыки – очень сложный процесс, задействующий и мелкую моторику, и внимание, и память, и огромное количество специфических зон мозга, которые включаются в работу только во время этой деятельности.
- · Регулярное общение. Болезнь Альцгеймера приходит, как правило, к одиноким людям, которые лишены общения и заперты в четырех стенах. Им необходимо много общаться. Общение – это сложный психический процесс, который задействует большое количество нервных центров и подталкивает мозг развиваться, а не деградировать.
- · Обучение иностранным языкам. Существует наблюдение, что изучение иностранных языков способствует более позднему началу и мягкому протеканию болезни Альцгеймера.
Никто не хочет в старости оказаться в пыльной, душной комнате перед телевизором в отсутствии друзей, знакомых.
Существует жестокий закон жизни, что если ты сам себе не интересен и не знаешь, чем себя занять, то через некоторое время ты станешь неинтересен и окружающим. Поэтому занимайте себя, четко знайте, что вам нравится и не нравится.
Мозгу постоянно нужно давать работать над разрешением разных и новых задач и не давать возможность жить только по заученным шагам и рутинным планам. К примеру:
- решаете кроссворды и судоку, постепенно усложняйте их
- периодически меняйте игры в шахматы на решение математических задач
- рисование - на вышивание
- вязание – на чтение и конспектирование
- игру на музыкальном инструменте – на пение
- танец – на медитацию
- меняйте маршруты пеших прогулок
Если вы хотите иметь осознанную, яркую и насыщенную вторую половину жизни, то начинать готовиться к этому нужно заранее.
Рекомендации для улучшения работы головного мозга
Ведите здоровый образ жизни и выполняйте следующие советы:
- Поддерживайте свою физическую форму: подтянутость и гибкость тела; чередование нагрузки и отдыха; свежий воздух; разумное питание, соответствующее возрасту.
- Выполняйте упражнения для работы головного мозга. Ежедневные небольшие тренировки на внимание, на память, на скорость чтения дадут вам определенную форму, и возможность сохранить ясность мысли до преклонного возраста. На сайте Викиум, который сотрудничает с московским университетом, есть множество упражнений для ума, способствующих развитию внимания, сосредоточенности и памяти.
- Откажитесь от просмотра телевизора. Его в данный момент считают зомбирующим и управляющим нашими эмоциями. Отсутствие телевизора понижает вероятность появления стресса и позитивно действует на нервную систему. Замените просмотр телешоу и новостных передач на чтение книг. Играйте в шашки, шахматы, разгадывайте кроссворды и решайте судоку.
- Изучайте незнакомый язык. Например, язык страны, которую хотели бы посетить.
- Ищите единомышленников. Общайтесь. Не выпадайте из поля коммуникации и живой информации. Социальная активность продлевает нашу жизнь.
Если замечаете за собой, что стали забывчивыми, то, на мой взгляд, самое важное на что нужно обратить внимание, это осознанность. Развитие осознанности (быть здесь и сейчас) поможет стать сосредоточенным на важном.
По этому поводу вспомнила частые повторения фразы Дмитрия Троцкого на его лекциях: "Просто пей чай". Это значит, что если ты пьешь чай, то все чувства переключи на этот процесс. Ощущай вкус, аромат, тепло чашки в руках, как разливается напиток по организму, и т. д. А не просто автоматически прихлебывай чай, когда сосредоточен на чем-то другом.
Желаю всем войти в возраст мудрости здоровыми, активными и любящими жизнь!
❖ Если вам понравилась статья, то не забудьте поставить 👍 (лайк), поделитесь ею в социальных сетях, и подписывайтесь на канал "Все Ладно в доме"!
✎. . . Оставляйте комментарии, ваше мнение очень важно. Если есть обратная связь, то есть стимул писать чаще, лучше и интереснее.
Благодарю за внимание!