Не позволяйте вялому метаболизму замедлять ваши усилия по снижению веса. Используйте эти уловки, чтобы склонить чашу весов в свою пользу.
Как только вы достигнете своего 50-летия, комбинация разных факторов делает слишком легким набор веса.
Если вы похожи на большинство женщин, ваш метаболизм упал до самой низкой отметки, и гормональные изменения привели к менопаузе.
Вы можете испытывать приливы, ночные поты, бессонницу и, конечно же, увеличение веса.
К сожалению, большинство женщин, набирающих вес во время менопаузы, имеют тенденцию удерживать жировые отложения.
И это не то, что стоит игнорировать, так как было показано, что жир вокруг вашей талии повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
«Вам 50 лет - это действительно важный возраст, чтобы вы могли смотреть на себя и вносить изменения, которые вы, возможно, не имели возможности сделать, когда были моложе», - говорит Сильвия Гарсиа, врач семейной практики в Пресвитерианской межобщинной больнице в Уиттиере, Калифорния.
Еще не поздно ввести в свою жизнь здоровые привычки.
Используйте эти советы, чтобы выиграть при потере веса в свои 50 лет.
1. Не бойтесь взвешивания.
«Многие женщины не хотят, чтобы их взвешивали, когда они посещают врача, но в любом случае важно выйти на весы», - говорит доктор Гарсия.
Важно знать, если вы набрали вес, чтобы вы могли обсудить со своим врачом, что может быть причиной дополнительных килограммов, и как вы можете избавиться от них.
У вашего доктора могут быть креативные решения, о которых вы никогда не задумывались.
2. Сократите потребление калорий.
Когда вам за пятьдесят, ваш метаболизм значительно замедляется, а это значит, что каждый кусочек имеет значение.
Чтобы избежать лишних килограммов, хорошее эмпирическое правило - потреблять примерно на 200 калорий в день меньше, чем обычно.
Это компенсирует замедленный обмен веществ.
3. Ведите журнал еды.
Отслеживание того, что вы едите ежедневно, может повысить ваше понимание того, сколько вы потребляете, и это может помочь уменьшить бессмысленное жевание.
Есть много бесплатных приложений, которые вы можете скачать на свой телефон, что позволяет легко записывать каждый кусочек.
«Просто не забывайте вводить данные о потреблении в режиме реального времени, пока вы едите, а не в конце дня по воспоминаниям», - говорит Дебра Джозеф, врач-терапевт в университетских больницах в Южном Евклиде, штат Огайо.
Если вы подождете, у вас будет меньше шансов точно ввести ваши продукты.
4. Попробуйте ввести постный понедельник.
Помимо того, что вы худеете, употребление вегетарианской пищи не реже одного раза в неделю снижает потребление насыщенных жиров, что может защитить вас от хронических заболеваний, таких как болезни сердца.
В дни, когда вы решите отказаться от мяса, сосредоточьтесь на овощах и добавьте бобы или чечевицу, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка.
5. Продолжайте двигаться.
Потеря мышечной массы начинается в 40 лет и будет продолжаться до тех пор, пока вы не приложите усилия, чтобы быть физически активными.
Аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание, могут помочь вам оставаться в форме, но силовые тренировки являются ключом к борьбе с потерей мышечной массы .
«Ваша цель - поддерживать мышечную массу», - говорит доктор Де Джозеф.
Так что не беспокойтесь о том, чтобы пытаться нарастить мышечную массу, как вы это делали в молодости.
6. Лечить симптомы менопаузы.
Падение эстрогена во время менопаузы может вызвать приливы, ночные поты, бессонницу и другие симптомы.
По словам Гарсии, гормональная терапия, назначенная вашим врачом, может помочь улучшить ваш сон и беспокойство, а также улучшить ваши привычки в еде.
Эстроген-терапия также может помочь предотвратить резкое увеличение веса во время менопаузы, в соответствии с Климактерическим обзором.
Однако гормональная терапия сопряжена с риском, поэтому поговорите с врачом о том, подходит ли она вам.
7. Управляйте своими лекарствами.
Некоторые из рецептов, которые вы принимаете на регулярной основе, могут способствовать увеличению веса.
«Многие лекарства от артериального давления, диабета и антидепрессантов либо снижают обмен веществ, либо усиливают чувство голода», - говорит врач.
Если вы думаете, что ваши лекарства заставляют вас набирать вес, поговорите со своим врачом об альтернативных методах лечения, которые вы можете попробовать.
8. Проверь свою щитовидную железу.
Каждая восьмая женщина страдает заболеванием щитовидной железы .
И у недоразвитой щитовидной железы, известной как гипотиреоз, есть симптомы, которые имитируют менопаузу, включая увеличение веса.
Если вы недавно почувствовали сильную усталость и прибавили в весе, возможно, стоит попросить врача провести анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас расстройство щитовидной железы.
Он или она может назначить препараты для балансировки гормонов, которые помогут вам справиться с симптомами.
9. Найдите время, чтобы расслабиться.
Финансовые проблемы, стареющие родители и трудности в карьере в возрасте 50 лет могут держать вас в стрессе - и все эти беспокойства могут повлиять на то, как вы едите и занимаетесь спортом.
«Это действительно важно для женщин, чтобы они взглянули на свои стрессоры», - говорит Гарсия.
Хотя вы не можете полностью убрать стресс из своей жизни, вы можете найти способы справиться с ним.
Гарсия рекомендует практиковать методы релаксации, такие как упражнения, включающие просто закрытие глаз и визуализацию того, что вам нравится, например, прогулки по пляжу.
10. Оставайтесь на ногах.
«Мы все переживаем периоды, когда мы менее способны, чем другие, терять вес», - говорит Гарсия.
По мере того как ваша мотивация падает и падает, не сдавайтесь: вы, возможно, не чувствуете воодушевления правильно питаться и заниматься спортом сегодня, говорит Гарсия, но завтра - новый день и еще одна возможность сделать здоровый выбор.
