Крепкий и полноценный сон – залог хорошего самочувствия на весь день. Все больше людей страдает бессонницей. Болезненное отсутствие сна пагубно сказывается на здоровье. Человек испытывает усталость, подавленность, раздражительность.
Постепенно снижается уровень работоспособности. Существует несколько причин, влияющих на качество сна. Часто бессонница появляется вследствие употребления некоторых продуктов и напитков в вечернее время.
Продукты, вызывающие бессонницу
Людям, страдающим бессонницей, следует тщательно пересмотреть свой рацион питания. Вот лишь несколько продуктов, от которых стоит отказаться:
· Острая пища. Специалисты рекомендуют исключить блюда, содержащие острые специи и различные приправы. Не стоит их употреблять во второй половине дня. Перец, содержащийся во многих лакомствах, оказывает тонизирующее действие. В результате человеку трудно заснуть. Даже если удастся это сделать, сон будет тревожным и поверхностным.
· Кофеиносодержащие напитки. Бессонницу может вызывать не только кофе, но и черный и даже зеленый чай. Попадая в кровь, такие напитки стимулируют производство адреналина. Оказывают бодрящий эффект. Организму трудно отойти ко сну. Поэтому последнее употребление кофе или чая должно быть за 6 часов до сна.
· Продукты с большим количеством сахара. Различные сладости и выпечка также выводят организм из строя. Нарушают привычный образ жизни. Конфеты и прочие вкусности стимулируют выработку адреналина и кортизола. Сон снимает, как рукой. Не стоит есть на ночь такую пищу. Лучше подкрепиться фруктами.
· Жирная пища. Блюда, с большим количеством жиров, также провоцируют бессонницу. Органы ЖКТ начинают активно работать. В таком состоянии трудно уснуть. Жирная пища нередко вызывает болевые ощущения и другие недомогания. Все это препятствует полноценному отдыху.
Дополнительные рекомендации
Важно следить не только за качеством, но и за количеством потребляемой продукции. Переедание – одна из ключевых причин возникновения бессонницы. Приветствуется умеренный и сбалансированный ужин. Желательно, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до сна.
Как видно, некоторые продукты питания провоцируют возникновение бессонницы. Для устранения проблемы следует пересмотреть режим дня и рацион питания. Своевременное и правильное питание – залог качественного и полноценного сна.
Мы очень ценим своих подписчиков. Добавляйте своё мнение и следите за нашими новостями. При этом не забудьте подписаться на наш канал