Прибавка в весе - обычное явление в этом возрасте. Задержите прибавку в весе с этим полезными советами.
Сорок лет - большая веха для многих женщин. И хотя вы, возможно, испытываете успех на работе и в семейной жизни, это может не быть правдой, когда речь идет о ваших усилиях по снижению веса.
На самом деле, вы можете бороться со своим весом сейчас больше, чем когда-либо.
Скачки гормонов часто ведут к росту веса в этом возрасте.
Кроме того, те лекарства, которые вы принимаете, те продукты, которые вы едите, и уровень стресса в вашей жизни также могут влиять на цифры на шкале весов.
Хорошей новостью является то, что есть много способов борьбы с увеличением веса после 40 лет.
Следуйте этим советам, чтобы оставаться стройным на долгие годы.
1. Проверьте свои лекарства.
Бета-адреноблокаторы от высокого кровяного давления и некоторые лекарства от депрессии и диабета могут вызвать увеличение веса.
Если вы подозреваете, что ваши рецепты заставляют вас набирать вес, сообщите об этом своему врачу и посмотрите, можно ли сделать какие-либо замены.
Важно отметить, что лекарства, отпускаемые без рецепта, также могут вызывать увеличение веса.
Например, лекарства от аллергии, которые содержат дифенгидрамин, могут увеличить ваш аппетит и вызвать увеличение веса.
2. Управлять перименопаузой.
Гормональные сдвиги, возникающие во время перименопаузы (годы, предшествующие менопаузе), могут вызывать приливы, ночные поты, беспокойство и, как вы уже догадались, увеличение веса.
Если вы имеете дело с каким-либо из этих симптомов, поговорите со своим врачом о гормональной терапии, которая может улучшить ваш сон и беспокойство, и, в свою очередь, улучшить ваши предпочтения в еде.
Просто обязательно спросите его или ее о рисках, чтобы убедиться, что они перевешивают выгоды для вас.
3. Планируйте свое питание.
«Когда у вас есть реальный план, что есть, легче сказать«нет» нездоровым продуктам».
Подсчитайте количество еды на неделю, составьте список покупок, а затем назначьте день посещения магазина.
4. Глоток воды перед едой.
Исследователи обнаружили, что когда люди, которые страдали ожирением, выпивали 17 унций воды (примерно столько же, сколько в большинстве бутылок с водой) перед едой, они теряли почти на три фунта больше в течение 12 недель, чем люди, которые только вообразили, что чувствуют себя сытыми перед тем, как сесть, чтобы поесть.
Начните следовать привычке пить бутылку воды перед каждым приемом пищи, и вы можете просто есть меньше.
5. Увеличьте овощи.
«Сделайте своей миссией покрывать как минимум половину своей тарелки овощами при каждом приеме пищи», - говорит доктор Де Джозеф.
Причина: овощи наполнены клетчаткой, которая помогает вам чувствовать себя сытой дольше.
Кроме того, они с низким содержанием калорий.
6. Сократите углеводы.
Вы не должны полностью удалять углеводы из своего рациона, но женщины в пери- и постменопаузе лучше справляются с потерей веса и поддержанием веса, когда применяют низкоуглеводную диету, говорит Де Джозеф.
7. Тренировки.
Мышечная масса и функции снижаются с возрастом - состояние, известное как саркопения, и оно начинается примерно в возрасте 40 лет.
В дополнение к влиянию на вашу способность выполнять повседневные задачи в более позднем возрасте, саркопения может также увеличить риск переломов и привести к увеличению веса.
Когда вы теряете мышцы, вы можете набирать жир, а жир не сжигает столько калорий, сколько мышцы, объясняет ДеДжозеф.
Аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание, помогут вам сжигать калории и предотвратить саркопению, согласно IOF.
Но вы также должны добавить силовые тренировки в свой распорядок дня, чтобы сохранить ваши мышцы сильными.
8. Уберите электронику перед сном.
Ваше тело сжигает больше всего жира, когда вы тренируетесь и спите, говорит Зильцер.
Но большинство людей не получают достаточно сна.
Причина? Они используют гаджеты перед сном, говорит Зильцер.
Электроника сбивает ваш цикл сна, потому что она излучает свет, заставляющий ваш мозг думать, что это день.
Выключите свои гаджеты примерно за полтора часа до того, как коснетесь подушки, чтобы убедиться, что вы можете легко задремать, предлагает он.
9. Переосмыслите свои приоритеты.
Слишком часто женщины ставят всех остальных на первое место, и это заставляет их пропускать приемы пищи, ложиться спать поздно и отказываться от физических упражнений, что неизбежно ведет к увеличению веса.
Звучит знакомо?
«Во-первых, важно признать, что вы ставите других людей на первое место», - говорит Зильцер.
«И это не обязательно отвечает интересам вашего здоровья и, вероятно, не отвечает интересам здоровья вашей семьи».
Затем начните вносить здоровые изменения. Это может означать обращение к другим за помощью или говорить «нет», когда кто-то просит вас об одолжении.
10. Займитесь йогой.
Симптомы перименопаузы и факторы образа жизни, такие как дети, бросающие учебу в колледже, проблемы с работой, пожилые родители и финансовые проблемы, могут сделать жизнь стрессовой.
И чрезмерное напряжение может привести к перееданию.
Гарсия предлагает, чтобы сохранить эмоциональную пищу в безвыходном положении, снять стресс, практикуя йогу и выполняя такие техники релаксации, как медитации с гидом.
