Хотите есть на 2 тысячи калорий и не толстеть?😊
Тратье эти 2 тысячи и не будете🤷
Потратите больше - ещё и похудеете🧚
Как тратить калории?🧐
У нас есть базовый обмен веществ - количество калорий, затраченное организмом без какой-либо активности🙇
У каждого это своё число.
Практика показывает, что у бОльшей части девушек это число в диапазоне 1200-1500 калорий, у мужчин 1800-2000.
Остальные энергозатраты делятся на 2 части.
Термический эффект пищи (около 10% от общего расхода энергии).
Всё остальное - это ваша активность, то есть всё движение + тренировки⛹️
.
Пример👉
Хотите есть 2000 и не набирать, когда ваш базовый обмен 1400?
Значит, нужно тратить ~500 калорий в день активностью, а это одна часовая тренировка или 10 тысяч шагов 🚶
вот и весь секрет хотя, есть ещё один - поднять свой базовый обмен❗
Как? Силовыми тренировками, наращивая МЫШЦЫ 💪🏾 ⠀
Мышцы тратят больше калорий, чем жир, особенно при активности.
Больше мышц - больше будет ваш расход💫
Выбирайте - сидеть без мышц и активности и мало есть, или двигаться, растить мышцы и много кушать?
Вы следите за количество потребляемых/потраченных калорий?🤨
