По знаменитым словам Ферриса Бьюллера:
"Жизнь движется довольно быстро". Если ты не остановишься и не осмотришься хотя бы время от времени, ты можешь пропустить это".
На скоростной полосе можно легко уехать и забыть остановиться, а также показать свою признательность за то, что у вас есть. Хорошо прожитая жизнь - это благодарность и благодарение. Чтобы помочь вам развить чувство благодарности, вот некоторые советы, касающиеся данной темы:
1. Не будьте придирчивыми: цените все.
Благодарность не нужно сохранять за "большие" вещи в жизни. Привычка быть благодарным начинается с того, чтобы оценить каждую хорошую вещь в жизни и осознать, что нет ничего слишком маленького, за что можно быть благодарным.
Даже если это так же просто, как оценить ясную погоду или то, как быстро почтальон доставил вашу почту в прошлую пятницу, не упускайте ничего из виду, практикуя свою благодарность.
2. Найдите благодарность не только в положительном
Благодарность - это не только благодарность за положительный опыт. На самом деле, иногда размышления о негативных или трудных ситуациях могут помочь закрепить то, за что вы должны быть благодарны.
Разнообразный подход к трассировке контактов по шкале
Мастер западного буддизма Джек Корнфилд вспоминает упражнение, которое он делал с человеком, который ухаживал за внуком, пока его сын и невестка боролись с наркотической зависимостью. Несмотря на все то, через что ему пришлось пройти, он все же смог найти благодарность за то сострадание, которое он научился проявлять, и за то влияние, которое он смог оказать на других людей. Копайте немного глубже в некоторые из своих прошлых переживаний и попытайтесь понять, как они помогли сформировать вас в человека, которым вы являетесь сегодня.
3. Практика внимательности
Садитесь ежедневно и обдумывайте пять-десять вещей, за которые вы благодарны. Фишка в том, что вам нужно представить это в своем сознании и сидеть с чувством благодарности в своем теле. Делая это каждый день, ваш мозг будет перестраиваться, чтобы быть естественно более благодарным, и вы начнете чувствовать себя счастливее после каждого сеанса. Всего лишь восемь недель практики благодарности для того, чтобы люди начали показывать измененные модели мозга, которые приводят к большей эмпатии и счастью. Ваш мозг является мощным инструментом, и тренировка его в направлении благодарности - все это часть обеспечения того, что благодарность приходит легче по мере того, как вы тренируетесь. Так чего же вы ждете?
4. Ведите дневник благодарности
После сеанса внимательности запишите свои положительные мысли! Ведение журнала обо всем, за что вы благодарны, это может помочь вам отслеживать и возвращаться к позитивным моментам в вашей жизни. Запишите свои положительные мысли, чтобы еще больше сфокусировать внимание на теме. Пока вы кладете ручку на бумагу, у вас нет иного выбора, кроме как сознательно обдумывать слова, которые вы пишете, без других отвлекающих, неблагодарных мыслей. Вы можете вести дневник каждый день после практики благодарности или возвращаться в дневник по регулярному расписанию еженедельно или ежемесячно.
5. Волонтерство или прочая помощь другим
Для многих людей ключом к большей благодарности является возврат к другим людям в их местном сообществе. Это не только сделает тебя более благодарным за то, что ты можешь принять как должное, но и исследования показали, что волонтерство, направленное на помощь другим людям, повышает наше собственное благополучие, а значит, и нашу способность испытывать больше благодарности.
Профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман поддерживает эту теорию своими исследованиями в области флористики: Новое понимание счастья и благополучия". Протестировав всевозможные переменные, которые помогают улучшить наше самочувствие, он обнаружил, что волонтерство - это единственный самый надежный способ мгновенно улучшить ваше самочувствие.
Другими словами: помогать другим - помогать себе!
6. Выразить себя
Иногда недостаточно просто держать свою благодарность при себе. Вы можете увеличить свои чувства благодарности, выражая ту же благодарность людям, которые вам небезразличны.
Soul Pancake, группа, которая работает, чтобы открыть "науку о счастье", провела эксперимент, где они поощряли людей, чтобы написать письмо человеку, за которого они были благодарны. Само по себе это упражнение увеличило их уровень счастья с 2 до 4%. Однако, когда те же самые люди звонили человеку, за которого они были благодарны, чтобы выразить свою благодарность напрямую, уровень счастья подскочил с 4% до 19%.
Важно быть благодарным! Благодарным за всё и всем. Помните, что нет негативного опыта и случайности в жизни вовсе не случайны. Оставайтесь позитивны и благодарны и будет вам счастье.