Нынешняя ситуация сильно повлияла на многих людей, зародив в них чувство тревоги. Что делать в сложившийся ситуации и как успокоиться и продолжать спокойно жить в меняющимся мире? Давайте разберемся вместе. В первую очередь примите свою тревожность и не корите себя за нее. Тревожиться это нормально. Тревога заложена в нас природой и эволюционно обоснована. Все, кто выжил в древние времена, имели очень развитое чувство тревоги – оно помогало не залазить в глубокие темные пещеры; не ложиться спать пока не замаскировал свою жилище и так далее. Тревога рождается там, где теряется контроль над существующим порядком вещей и добавляется непредсказуемость того, как текущая ситуация будет выглядеть в будущем.
⠀
🛡️Изменения + непредсказуемость = тревога.
⠀
Теперь, когда вы понимаете, что тревога — это позитивное чувство, которое дает вам понять, что что то происходит не так, то вы можете и управлять им. Понимая причины тревоги ее легче побороть. Кстати, тревога социальное явление, и ей очень легко заразиться – это очень хорошо иллюстрируется массовыми походами и закупкой товаров в неоправданно огромных количествах пару недель назад. Но теория теорией, а что конкретно делать если вас захватила тревога – вот основные способы снизить свою тревожность:
⠀
✔️Сохраняйте режим дня. Максимально старайтесь держать распорядок дня, как в обычный рутинный день, сохраняйте по возможности все прежние «ритуалы». Это позволит вам создать ситуацию определенности в существующих реалиях.
⠀
✔️Ограничьте и фильтруйте информацию, которую вы получаете. Слушать в режиме нонстоп негативную информацию не выдержит никакая психика, поэтому стоит ограничить ее поступление. Если же вы не можете не смотреть постоянно новости – уравновесьте негативные новости позитивными. Они точно есть.
⠀
✔️ Физ упражнения. Обязательно включите их в режим дня! Тревога живет в теле. Любые физ упражнения снимают телесные зажимы и происходит сброс тревоги.
⠀
✔️ Чаще общайтесь с друзьями и близкими, с позитивными людьми. Когда вы проговариваете свои переживания, вы снижаете свой страх. Но не стоит говорить только о плохом. #психологмосква #коронавирус #covid19
