Когда у нас не получается заниматься чем-то систематически, мы думаем, что дело в количестве мотивации. "Мне не хватает мотивации, чтобы закончить курс по машинному обучению", "У меня пропала мотивация, поэтому я перестал ходить в зал". Вот если бы у нас была сильная мотивация, мы бы доводили дела до конца. Это не совсем так.
Количество мотивации определяет то, начнем ли мы в принципе что-то делать: решимся ли купить абонемент в зал, запишемся ли на курс. Но именно качество мотивации определяет то, как долго мы будем придерживаться какого-то поведения. И вот тут происходит главный затык у большинства людей.
Мотивация бывает внешняя и внутренняя (1).
Внешняя мотивация
Внешняя мотивация — знакомый всем "кнут и пряник". Это когда мы делаем что-то для получения внешних наград (повышения, денег, хороших оценок в школе) или в целях избежания наказания ("приду на работу вовремя, чтобы не штрафанули"). Эта мотивация не связана с самим действием.
"Я хожу в зал, чтобы похудеть или лучше выглядеть" — пример внешней мотивации, так как человек хочет получить результат, который не связан с самой физической нагрузкой.
Внутренняя мотивация
Внутренняя мотивация находится внутри человека. Мы делаем что-то потому, что это приносит нам удовольствие/совпадает с нашими ценностями и жизненными целями, с нашей идентичностью (кто мы есть).
"Я хожу в зал, потому что кайфую от упражнений. Я классно себя чувствую, когда занимаюсь” — пример внутренней мотивации, потому что человек получает удовольствие от самого действия.
Какая мотивация эффективнее в долгосрочном плане?
Внешняя мотивация даёт неплохой краткосрочный эффект, но как только поощрение/наказание исчезает, чаще всего все возвращается на круги своя.
Еще внешняя мотивация может снижать внутреннюю мотивацию (overjustification effect), если она уже у нас присутствует. Например, дети, которые получали ожидаемую награду за рисование, к которому у них изначально была внутренняя мотивация, после двухнедельного эксперимента проявили меньше интереса к рисованию, чем дети, которых не награждали совсем или награждали неожиданно для них (2).
Для долгосрочных изменений внутренняя мотивация более эффективна, чем внешняя. Когда мы делаем то, что совпадает с нашими ценностями и от чего получаем удовольствие, нам не нужно наказывать или награждать себя внешними факторами.
Это не значит, что внешняя мотивация — плохой способ себя мотивировать. Это полезный инструмент, если мы абсолютно не заинтересованы в действии, которое нужно выполнить. Но если мы хотим сделать какое-то поведение частью нашей ежедневной рутины, одной внешней мотивацией тут точно не обойтись.
*****************
Подписывайтесь на телеграм-канал "Ты ж биолог" и читайте больше постов о мозге, поведении и мышлении 🙌