Привет! Как с этим бороться? Питание Нужно соблюдать дефицит каллорий(есть меньше, грубо говоря). Для этого в интернете есть специальные сайты для расчета (Напишите в поисковике "рассчитать дневную норму каллорий") Еще важно! Нельзя сидеть на дефиците больше 1,5 месяца. Далее. Ограничения в питании. По своему опыту не советую в чем-либо себя ограничивать. Ешьте , но немного, в меру. Тренировки По поводу тренировок. Очень частая ошибка - качать исключительно пресс. Стоит уделять внимание всему телу. Также не стоит забывать, что для восстановления мышщам нужно минимум два дня. Как вариант - тренировки по следующей программе: Продолжение следует...
Привет!
- Плоский живот - довольно большая проблема и многие имеют с этим проблемы.
Как с этим бороться?
Питание
Нужно соблюдать дефицит каллорий(есть меньше, грубо говоря).
Для этого в интернете есть специальные сайты для расчета (Напишите в поисковике "рассчитать дневную норму каллорий")
Еще важно! Нельзя сидеть на дефиците больше 1,5 месяца.
Далее. Ограничения в питании. По своему опыту не советую в чем-либо себя ограничивать. Ешьте , но немного, в меру.
Тренировки
- ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
- С утра , натощак. Делаем планку ( держимся по максимуму ) , затем ваакум(5-7 раз). Все противопоказания и технику лучше посмотреть в интернете.
По поводу тренировок. Очень частая ошибка - качать исключительно пресс. Стоит уделять внимание всему телу. Также не стоит забывать, что для восстановления мышщам нужно минимум два дня.
Как вариант - тренировки по следующей программе:
- Понедельник- упражнения на пресс
- Среда - упражнения на ноги и попу
- Пятница - упражнения на спину и руки
Продолжение следует...