Дыхание для каждого человека естественный и незаметный процесс, а между тем от того, каким воздухом мы дышим зависит, насколько «полезным» и качественным будет сон, а вместе с ним – весь последующий день. Вот свод правил, которые помогут создать максимально комфортные условия для сна.
Оптимальная влажность
Если воздух в комнате слишком сухой – он может высушить слизистую носоглотки, что, в свою очередь, будет раз за разом провоцировать жажду и приступы сухого кашля. Бронхи начнут продуцировать мокроту, чтобы «смочить» сухую слизистую.
Первым сигналом о том, что у вас в квартире сухой воздух будет утренний кашель с мокротой при отсутствии заболеваний.
Если же воздух наоборот, слишком влажный, то вы будете сильно потеть, да и дышать нормально тоже будет проблематично. Вас не будет покидать ощущение «тяжёлого», душного, спёртого воздуха. Вспомните, как дышится в бане. При таких условиях вряд ли получится хорошо выспаться. Оптимальная влажность воздуха для комфортного сна - 50-70% .
Лучшая температура воздуха
Наравне с влажностью за качество сна отвечает температура. Оптимальный показатель - в пределах 22-25 градусов Цельсия. Однако согласно исследованиям доктора Кристофера Винтера, из Шарлотсвильского центра неврологии и медицины сна, рекомендованная температура воздуха в спальнях должна быть в пределах 16-19 градусов, это связано с показателями естественной терморегуляции организма. К тому же сон в холодной комнате помогает дольше сохранит молодость. А вот если температура воздуха будет выше 25-27 градусов, то даже при оптимальной влажности создастся впечатление тропиков.
Чем больше показатель температуры, тем сильнее ощущается влажность.
Высокая температура в комплекте с повышенной влажностью являются причиной поверхностного, чуткого сна, а значит, что о высыпании и качественном отдыхе речи быть не может.
Поддержание уровня СО2
Благодаря дыханию происходит газообмен в клетках организма. В кровь из лёгких поступает кислород и азот, а наружу выделяется углекислый газ. И если в воздухе проветренных помещений, в среднем, содержится порядка 0,03% углекислого газа, то в выдыхаемом нами – уже порядка 3,6%. Логично предположить, что со временем концентрация СО2 в воздухе увеличивается, а вот содержание кислорода, наоборот, уменьшается.
За час дыхания, в среднем, лёгкие взрослого человека поглощают порядка 27 литров кислорода и выделяют около 22 литров СО2.
При превышении максимально допустимого значения концентрации, углекислый газ может спровоцировать не только недосып, но и перманентное ощущение сонливости, головные боли, чувства удушья и тошноты. Регулярное проветривание помещений поможет поддержать уровень СО2, а также обеспечит приток свежего воздуха.
Можно ли спать при полностью закрытых окнах
Медики всего мира в один голос говорят о том, что спать с полностью закрытыми окнами не просто вредно, но и откровенно опасно.
Во время сна человек не способен вовремя почувствовать удушье от недостатка кислорода, и, если спящий всё-таки проснулся посреди ночи, то это значит, что для организма недостаток кислорода стал стрессовым и критичным.
За 8 часов сна один человек способен «произвести» 176 литров углекислого газа. А если окна закрыты, то этот газ циркулирует в закрытой квартире отравляя всех, кто в ней находится. Но за ночь повышается не только концентрация СО2, но и температура. Спать с закрытым окном – не самая лучшая идея.
Можно ли спать при полностью открытых окнах
Однако не стоит бежать и настежь распахивать все окна, сквозняк тоже не принесёт много пользы, особенно, если на улице зима.
У современных оконных систем есть функция проветривания, для теплого времени года, и микропроветривания, для сезона низких температур.
Этого будет достаточно, чтобы поддержать оптимальный уровень СО2, обеспечить поступление кислорода в помещение и поддержать комфортную температуру.
Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне был комфортный воздух и ваше самочувствие заметно улучшится, а вместе с ним – и качество жизни. Дышите легко!