Кто-нибудь еще чувствует, что гнетущая волна удушающего укуса обрушивается на них и уничтожает всякую надежду на надежду? И я нет.
Как несколько миллиардов моих дорогих друзей, я приютил дома, что похоже на множество собачьих лет. В целом, я думаю, что справляюсь со всей пандемией довольно хорошо. Но оказывается, что я все-таки человек, и перед лицом глобальной скороварки известно, что небольшое раздражение превращает меня в оружие массового уничтожения.
Я никогда раньше не закрывался во всем мире, и мне нужно регулярно напоминать себе о том, чтобы идти осторожно, потому что мне есть чему поучиться.
Теперь, когда я в безопасности в своем герметически закрытом пузыре, у меня есть больше времени, чтобы увидеть, как мое беспокойство с неуверенностью может превратить меня в огненный шар из космоса. Странно, это хорошие новости. С внимательностью, как мой компаньон, я учусь ловить привычки, которые накачиваются на меня. И как только я замечаю, я могу сделать хороший глубокий вдох и предложить себе доброту и сострадание, даже когда мое поведение менее чем мирное.
Жизнь не была коробкой конфет, она была больше похожа на тюбик зубной пасты, и я чувствовал давление и неуверенность, сжимающую мои темные, чувствительные интерьеры.
Например, накануне вечером, после нашего миллиардного дня затворничества, мой дорогой пошутил, что еда на моей тарелке напоминала гору в Близких встречах третьего рода, и я пошел в KABOOM. Его комментарий вызвал гневную бурю негативных мыслей и эмоций, и я не скрывал их.
Обычно, он заставляет меня смеяться, но вещи здесь на земле в настоящее время не являются нормальными. И это было важно заметить. Жизнь не была коробкой конфет, она была больше похожа на тюбик зубной пасты, и я чувствовал давление и неуверенность, сжимающую мои темные, чувствительные интерьеры.
Используйте осведомленность, чтобы обуздать ваш ответ
Когда я испытываю сильную негативную реакцию, моя реакция может ощущаться как команда диких лошадей, мчащихся из ворот. Даже с регулярной практикой внимательности могут быть случаи, когда случается сумасшествие. Но после многих лет практики иногда осознанность помогает мне умерить самообладание. Осознание может помочь мне заметить, когда я чувствую себя в ловушке тигра. Это помогает мне оставаться осторожно в ситуации, когда слишком много шума, недостаточно места и много возможностей для неправильного толкования, которое может вызвать мой внутренний огнемет.
Наша тренировка внимательности - это практика быть с тем, что появляется. Со временем это будет включать в себя смесь ужасных и потрясающих ощущений. Вам не понравятся некоторые из этих ощущений. Вы будете хотеть больше других. Присутствовать на все это.
У вас есть право на полный спектр эмоциональных реакций, они придут с вашего разрешения или без него. Когда вы можете присутствовать во время внутренних всплесков ярости и разочарования лавы, вы открываете путь, который может освободить вас от тирании реактивности. Видеть это. Почувствуй это. Держите себя так же нежно, как бабочка, и позвольте себе испытать то, что представляет себя, не всегда нужно действовать.
При осмотрительном подходе вы можете мягко ориентироваться в неопределенности, зная, что величайший навык из всех заключается в том, чтобы быть добрым со всем, с чем мы сталкиваемся.
Обратите внимание: даже когда вы можете заметить, что становитесь живым огненным штормом, вы все равно можете чувствовать беспомощность делать что-либо, кроме как наблюдать, как вы горите. Это нормально. Иногда у нас есть выбор, и мы можем успокоить огни, прежде чем они начнут бушевать, но иногда давление и привычка объединяются так быстро, что у вас есть возможность заметить только после этого. Когда это произойдет, вдохните, и когда вы будете готовы, пригласите сострадание, продолжая пробираться через эту незнакомую территорию.
Перерыв Самосострадания
Пятиступенчатая практика благодати под давлением
- Когда вы по какой-либо причине замечаете, что вы кипите, обратите внимание на ощущения, возникающие в теле. Вам не нужно любить или хотеть то, что вы чувствуете - просто близко познакомьтесь, встретившись с тем, что уже здесь.
- Если возможно, позвольте себе простое признание того, что вы испытываете момент страдания. Просто так оно и есть.
- Теперь вдохните признание, что страдание является частью человеческого опыта, и что вы не одиноки.
- Успокаивающее прикосновение может принести физиологическое спокойствие : положите руку на грудь или нежно дайте одной руке погладить другую, или найдите способ мягко предложить себе добрый физический контакт.
- И предложите себе эти слова или измените их так, как вам нужно:
Могу ли я быть мирным,
Могу ли я быть в безопасности и защищаться?
Могу ли я знать, что мне нужно, чтобы быть здоровым.
