При борьбе с лишним весом основными помехами становятся слишком большие порции и перекусы на бегу. Но все же существует несколько советов и рекомендаций, как избежать переедания, но при этом чувствовать себя сытым. Конечно, относиться к питанию нужно более внимательно и ответственно. Тогда удастся приучить свой организм потреблять меньше пищи без дискомфорта.
1. Старайтесь не отвлекаться
Многие люди привыкают обедать на рабочем месте или на бегу во время перерыва. Сюда же можно отнести ужин при просмотре телевизора или чтении книг. Когда человек отвлекается на внешние раздражители и факторы, он незаметно для себя съедать больше продуктов. Потому прием пищи желательно проводить в тишине и спокойной атмосфере.
2. Используйте небольшие тарелки и столовые приборы
На самом деле можно легко и просто «обмануть» свой мозг. Для этого стоит применять небольшие и компактные тарелки, ложки, вилки. Даже небольшая порция будет восприниматься достаточной для насыщения. К тому же исследования ученых показали, что в среднем человек наполняет тарелку едой на 70 процентов, какого бы размера не была посуда.
3. Используйте цветную посуду
Некоторые цвета действительно могут пробуждать или подавлять аппетит человека. Эти знания помогут контролировать питание. Сильное ощущение голода вызывают такие цвета: красный, оранжевый, розовый и желтый.
Аппетитной выглядит также пища на белых и серых тарелках. Для снижения аппетита рекомендуется применять тарелки и другую посуду в голубых, фиолетовых и синих цветах. В таких же тонах можно оформить кухню, или покрыть стол синей скатертью.
4. Медленно ешьте и пережевывайте пищу
В мозг сигнал о наполнении желудка поступает с опозданием. Потому правильным подходом станет растягивание удовольствия и медленный прием пищи. Берите еду небольшими кусочками, тщательно пережевывайте их. Также можно делать перерывы.
5. Вода и жвачка
Оба эти способа подавляют аппетит и помогают избежать быстрых вредных перекусов до следующих приемов пищи. Потому, когда захочется вредной или сладкой еды, выпейте стакан воды или пожуйте жвачку.
6. Налаженный сон и ранний подъем
Люди, которые встают раньше 8 утра, согласно исследованиям, потребляют гораздо меньше калорий в обед и ужин. При похудении ранний подъем становится отличной мотивацией. Но обязательно нужно спать 7-8 часов в сутки.
7. Добавление перца
Ученые доказали, что острый перец помогает активизировать обмен веществ на 3-4 часа. Тут дело в присутствии капсаицина, который и повышает кровоток, стимулирует процессы жиросжигания. Также наблюдается уменьшение тяги к сладостям и жирной пище, подавление ощущения голода. Почти такой же эффект можно получить и за счет имбиря, напитков с ним.
8. Все вкусняшки убирайте подальше
Если шоколад или чипсы лежат на виду, то сразу появляется соблазн съесть их. Притом не обязательно человек в этот момент голоден. Исследования выявили, что, чем дальше находятся вкусные продукты, тем меньше поводов у организма требовать их.
9. Замените десерт фруктовым чаем
Многие люди после ужина любят баловать себя сладкими десертами. Но можно заменить эту калорийную пищу на чаи с разными добавками – с ягодами, фруктами, гибискусом или ройбушем. Напиток удовлетворить потребность в сладостях, и не добавит калорий.
10. После ужина почистите зубы
Чистка зубов позволит избавиться от соблазна полакомиться еще чем-то после ужина. Если Вы хотите перед сном съесть печеньку, то, скорее всего, откажетесь от этой идеи, ведь зубы придется чистить снова.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!