Всем привет!
Каждый из нас знает, что скоро лето и каждый из нас ждёт его. Кто-то готовится к нему (худеет, собирается куда-то поехать, просто планирует какой-то отдых), а кто-то просто сидит и ждёт скорейшего наступления этой прекрасной поры года.
В этой статье не будет каких-то суперпродуктов, я хочу рассказать о пользе обычных продуктов, которые можно найти в супермаркете рядом с вашим домом. Эти продукты действительно помогут вам в борьбе с лишним жиром и укрепят ваше здоровье.
Белковые продукты
Я акцентирую ваше внимание здесь на продуктах растительного происхождения, белках животного происхождения, по той простой причине, что именно они являются наиболее усваиваемыми нашим организмом и именно они являются действительно полноценными белками по аминокислотному составу (близкими к человеческому организму, ведь белки - строительный материал для нашего тела).
Первый продукт - это обычное мясо (говядина, птица).
Мясо должно быть "постным", то есть весь видимый жир с мясных продуктов следует полностью убрать, так как один грамм жира - 9 килокалорий, а лишние калории при похудении должны отсутствовать. Мясо очень энергозатратное при переваривании.
Второй продукт для похудения - это рыба.
Речь пойдёт о белой рыбе. На ней стоит заострить ваше внимание. В рыбе есть полный аминокислотный состав необходимый человеку. На рыбу, также как и на мясо, организм тратит много энергии для переваривания. Красная рыба также необходима в вашему рациону, но её следует ограничить до употребления 2-3 раза в неделю.
Третий продукт - это яйца.
Вообще яичный белок в диетологии называют "идеальным" белком, поскольку в нём, кроме самого белка (12.7% на 100 грамм), присутствуют жиры (0.3%) и углеводы (0.7%). При этом белок богат витаминами и минералами, а желток - кладезь различных витаминов и минеральных веществ, он содержит практически всю таблицу Менделеева.
Внимание!!! Не слушайте людей, которые говорят, что в желтке находится вредный холестерин. В желтке правда находится холестерин, но в желтке он не вредный, а наоборот очень полезный для организма человека!!!
Но если вы худеете, то рекомендуется снизить потребление этого холестерина!
Четвёртый продукт - это молоко и молочные продукты.
Но не стоит употреблять (только в малых количествах можно) твёрдые сыры, так как они являются очень жирными и вредят построению вашей фигуры.
Кефиры, йогурты, свежее молоко - всё это рекомендовано к употреблению на постоянной основе, если у вас нет непереносимости лактозы. Прелесть молочных продуктов состоит в том, что они содержат кальций в легко усваиваемой форме, также богаты фосфором и витаминами групп В, а также А, Е и Д, молоко - ваши самый лучший помощник.
Углеводные продукты
Углеводы ни в коем случае нельзя исключать из вашего рациона. Углеводы позволяют вам добиться активного жиросжигания. Естественно следует ограничить потребление всяких сладостей и других вкусностей. Углеводы - это ваша энергия и стройная фигура.
Пятый продукт - крупа, макароны, злаки.
Крупы, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы и даже хлеб (только ржаной или цельнозерновой) - всё это относится к группе углеводных продуктов. Сложноуглеводные продукты обязаны присутствовать в вашем рационе.
Фрукты
Шестой продукт - фрукты.
Фрукты являются отличным десертом при похудении. Фрукты очень низкокалорийные, как правило это до 40 килокалорий на 100 грамм продукта. Но не стоит часто их употреблять, ведь в фруктах содержится глюкоза и фруктоза, а они не желательны при похудении. Фрукты нельзя есть на голодный желудок, лучше всего употреблять как десерт после основного приёма пищи.
Это не все продукты, которые я подготовил для вас. Скорее всего этот топ поделится на две части (как и прошлый), чтобы сильно не нагружать вас информацией. Спасибо, что дочитал до конца, если тебе эта статья была полезной и интересной, почему бы не подписаться и поставить лайк. Вам не сложно, мне приятно, к тому же я буду знать, что вам интересно.
Больше полезной информации:
https://zen.yandex.ru/media/id/5e9ebdcb9ecefd11f8cb1a27/10-samyh-poleznyh-produktov-2-chast-5ebe643c5e4e990a90af6224 - прошлая статья про полезные продукты ( часть 2).
https://zen.yandex.ru/media/id/5e9ebdcb9ecefd11f8cb1a27/10-samyh-poleznyh-produktov-1-chast-5ea17f5a924f044a8de4f37a - статья про полезные продукты (часть 1).