Вы практически поселились на беговой дорожке, а ваше меню состоит из огурцов и пророщенной пшеницы, а цифры на весах по-прежнему там же, где были месяц назад?
На самом деле формула похудения очень проста.
Потерять ВЕС легко. Потерять именно ЖИР и сохранить свой новый вес намного сложнее.
Для начала сходите на прием к эндокринологу и убедитесь, что ваша щитовидная железа работает как надо.
Но даже если у вас гипотериоз (сниженная функция щитовидки) - это не значит, что вам не судьба похудеть. Читайте дальше и запоминайте!
ПРАВИЛА ПОТЕРИ ЖИРА:
1. Избавьтесь от весов
Уберите весы оттуда, где они попадаются вам на глаза каждый день, и доставайте их раз в две недели.
Это ваш враг, а не союзник!
Мы не может худеть равномерно и постоянно. Вес может стоять несколько дней, а потом упасть резко, но если вы будете взвешиваться каждый день, вам покажется, что ничего не работает, вы не худеете, и вы сорветесь просто от отчаяния. Знакомо? Все равно не худею - пойду поем.
Все маркетологи заставляют нас сосредоточиться на ПОТЕРЕ ВЕСА, а не на ПОТЕРЕ ЖИРА. Это помогает им продавать продукт, но несет в себе в корне неверную идею.
Любой человек может "похудеть", голодая, но это не потеря ЖИРА, а всего лишь слив лишней жидкости и временное уменьшение цифр на весах.
В основном это гликоген (запасенный углевод в мышцах), вода, мышцы и, возможно, немного жира.
А если вы злоупотребляете мочегонным и слабительным, то вам может показаться, что вы огого, как похудели, тогда как самое обычное питание и питье быстро вернут обратно все ваше "сброшенное".
2. Цените состав вашего тела, а не только его вес
Старайтесь создавать и поддерживать мышечную массу, потому что мышцы для поддержания своей деятельности требуют много энергии - а значит то, что вы едите, будет хорошо и быстро перерабатываться, если у вас много мышц. Да, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.
Жировая же ткань наоборот является чем-то вроде метаболического халявщика, который сжигает сравнительно меньше калорий.
Даже если через несколько месяцев цифры на ваших весах еще не сильно изменятся, вы заметите, что ваша одежда стала сидеть намного лучше.
Этот феномен обычно является результатом увеличения мышечной массы и уменьшения жира.
Посмотрите и сравните эти два поперечных снимка бедра.
Тут сильная плотная мышца с минимальным количеством жира, проникающего в мышцу.
Тут слабая истощенная мышца, которая пропитана жиром.
В целом картинки похожи, но посмотрите, какие различия по сути.
3. Ешьте слона по кусочкам
Сосредоточьтесь на небольших изменениях ради своей большой цели.
Избегайте резких изменений в вашем распорядке, так как это только настраивает вас на неудачу.
Вместо этого сосредоточьтесь на внесении небольших изменений в питание, с которыми вы можете жить. Попробуйте сократить потребление соды, чипсов и сладостей.
Одно небольшое изменение может привести к значительным изменениям как веса, так и внешнего вида, если вы будете поддерживать это изменение в течение длительного времени.
Если вы будете потреблять всего на 250 калорий в день меньше и тратить на тренировка всего на 250 калорий в день больше, то за год вы сможете сбросить примерно 23 кг жира. Даже не меняя больше ничего вообще.
4. Худейте весело
На вопрос, какой самый лучший вид спорта, ответ только один - тот, который вам НРАВИТСЯ, и тот, которым вы занимаетесь регулярно!
Любите гулять - гуляйте. Любите велосипед - катайтесь. Любите танцевать - танцуйте!
Чередуйте ваши любимые виды спорта, чтоб они вам не надоели.
5. Не верьте журналам и соцсетям.
Отфотошопленные фотографии блогеров и знаменитостей прививают нам неправильное видение человеческого тела и восприятия самих себя. Смотрите в зеркало чаще, чем в смартфон.
6. Найдите своего собственного гуру
Популярность соцсетей привела к появлению кучи новоявленных "специалистов", большая часть которых даже не знает значения слова "нутрициология". Найдите того, кому вы доверяете, и следуйте за ним. А кидаться от одного к другому, потому что вам сегодня нравятся лозунги первого, а завтра - второго - это неверная и неполезная тактика.
Гуру обещания простых решений сложных проблем, скорее всего, оставят вам сложные проблемы без простых решений.
Хотя и наличие диплома не всегда гарантирует качественные знания, поэтому смотрите на вещи трезво и не поддавайтесь на маркетинговые уловки.
Секрет постоянной потери жира - в постоянном следовании здоровому образу жизни!
Это знали даже древние греки.
Ещё Гиппократ говорил: «Если бы мы могли дать каждому человеку правильное количество пищи и физических упражнений, не слишком мало и не слишком много, мы бы нашли самый безопасный путь к здоровью».
Будьте последовательны, придерживайтесь правильного питания и спорта не только по понедельникам, а каждый день, и тогда рано или поздно вы придете туда, куда вам нужно!
