Усталость и напряжение мышц. Учитывая зависимость от технологий, сегодня, возможно, как никогда важно помнить о правильной осанке.
Конечно, вы хотите иметь сильную спину, которая не причиняет вам боль. Вы делаете все, что в ваших силах, чтобы встать ровно, когда вы думаете об этом (хорошо, может быть, просто когда вы находитесь перед зеркалом или когда вы видите свое отражение, когда вы прогуливаетесь мимо витрин). Но неважно, лежите ли вы в кровати, стоите в очереди в супермаркет или пытаетесь не упасть в офисном кресле, практиковать хорошую осанку не сложно, но это может сильно повлиять на ваше самочувствие. И поддержание позвоночника в выровненном положении также важно по другой причине.
"Поддержание хорошей осанки может уменьшить нагрузку на связки и мышцы, поддерживающие позвоночник", - говорит Александр Ранс, к.м.н., лицензированный акупунктурный врач, специалист по обезболиванию и лечащий врач в госпитале университета Норт Шор в Манхассете и в Еврейском медицинском центре Лонг-Айленда в Нью Хайд-Парке, штат Нью-Йорк.
"Плохая осанка приводит к мышечной усталости, спазмам и усилению боли".
Хорошая осанка важна не только тогда, когда ты стоишь. Речь идет о том, как ты позиционируешь себя, когда сидишь, ложишься и наклоняешься. Вот руководство, которое поможет вам начать привыкать к хорошей осанке:
1. Сидение и сутулость за рабочим местом
Если у вас есть офисная работа, сидеть целый день в правильном положении может быть трудно. "Здесь есть реальные проблемы с осанкой из-за текстовых сообщений, компьютерного времени и слишком большого сидения", - говорит Джуди Бар, менеджер программ йоги E-RYT 500 в Кливлендском институте здоровья клиники. Ее первый совет - быть внимательной". "Привыкайте вспоминать о хорошей осанке", - говорит она, - "Мы заняты и устали, поэтому позволяем нашему телу наклоняться вперед и предчувствовать". Это может привести к тому, что, по ее словам, "будет искривление позвоночника", что и происходит, когда ты слишком сильно сгибаешь шею вперёд.
Находясь за столом, важно держать спину прямо и не позволять плечам скатываться вперед, советует доктор Рэнс. Вы хотите, чтобы ваш вес распределялся равномерно, в то время как вы держите ноги ровно на земле. Убедитесь, что высота вашего стула регулируется так, чтобы ваши колени сгибаются под естественным углом 90 градусов. "Скрещивание ног может на самом деле ухудшить любую боль в спине", - говорит он, добавляя, что люди с болью в спине должны использовать эргономичный стул большую часть рабочего дня. "Тем не менее, тренировочный мяч может быть эффективным инструментом для того, чтобы прекратить плохую практику продолжительного сидения, но не используйте его более 30 минут за подход". Лёжа на фитболе, можно активировать основные мышцы, что помогает стабилизировать позвоночник".
Аналогичным образом можно использовать специальные блоки, по которым вы будете прокатывать свою спину, уставшую от сидения за рабочим местом.
2. Стоять в очереди
Гравитация - это факт жизни, и для человека, безусловно, естественно поддаваться и сутулиться, говорит мисс Бар.
"Особенно когда мы отвлеклись или устали, мы позволяем нашим телам наклоняться вперед и горбиться", - говорит она.
Сутулость "неизбежна, особенно когда мы устали", добавляет доктор Ранс. "Тем не менее, всегда важно поддерживать хорошую осанку даже стоя". Постарайтесь держать свой вес на двух ногах, колени слегка согнуты, и ноги расположены примерно на ширине плеч друг от друга. Руки должны висеть естественным образом по бокам, советует доктор Рэнс. И имейте в виду, что при правильном положении ног, они должны быть прямыми, но не во внутрь. "Толкайте ноги в пол и удлиняйте позвоночник", советует мисс Бар. "Голова, плечи, бедра и колени должны выровняться."
Поначалу это может быть нелегко! "Нужно много сил, чтобы встать прямо и не искривляться в бедрах, ягодицах или коленях", - говорит эксперт по оздоровлению. По словам доктора Ранса, ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать упражнения для переучивания и укрепления вашего сердца, чтобы вы стояли высоко, что, в свою очередь, поможет вам избежать сутулости.
3. Нахождение в постели
Кто не любит обниматься под одеялком с пультом в одной руке и любимым напитком в другой? Идите и побалуйте себя случайным ночным серфингом на ютубчике, если хотите, но обратите внимание на то, как вы позиционируете себя, чтобы избежать боли в спине. "Наверное, лучше воздержаться от просмотра телевизора во время пребывания в постели, так как это может создать чрезмерную нагрузку на шею и нижнюю часть спины", - говорит доктор Рэнсс, указывая на то, что стул или диван - это лучший вариант.
При горизонтальном положении, избегайте лежать на спине с головой, согнутой под большим углом на подушке, так как это создает чрезмерную нагрузку на шею и плечи, говорит г-жа Бар. Вместо этого, поддерживать некоторые подушки за спиной для некоторой поддержки, и согнуть ноги и положить подушку под колени. Согласно sleep.org, спать на спине лучше всего, но только 8% населения выбирает этот вариант.
Помните, сутулость это важно. И нужно это исправлять уже сегодня! Здоровья!