Многие мои пациентки в погоне за красотой и тонкой талией пытаются полностью исключить из рациона жиры. При этом получают огромное количество побочных эффектов такой диеты.
Норма употребления жира в организме:
1 грамм на кг в сутки:
50% животного;
50% растительного;
При недостатке жиров в организме могут быть такие проблемы как:
- Нарушение менструального цикла;
- Ожирение;
- Прыщи;
- Выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи и слизистых;
- Атеросклероз;
- Депрессия, снижение либидо, импотенция;
Почему? Попробую объясянить!
Жир не может попасть в клетку без белка. Это комплекс и если в этом комплексе белка > 50%, белок сильный, то это хороший холестерин (ЛПВП), и он донесет жир в клетку быстро и куда надо (как Сапсан)
Если жир поступает со слабым белком , 20% ( ЛПНП), то это плохой холестерин и такой комплекс и будет останавливаться в поврежденном сосуде и прилипать там в виде холестериновой бляшки. Чем больше белка в комплексе, тем жир полезнее,чем меньше тем он вреднее. Вот и причина Атеросклероза.
Жир это источник половых гормонов и витамина Д3.
Мало жиров и белка > снижение тестостерона > снижение либидо.
Снижение эстрогенов и прогестерона > не растет эндометрий и нет овуляции > нарушение цикла.
Из жиров образуется витамин Д > он природный антидепрессант.
Комплекс жир и белок > это наш строительный материал , если его нет , то нет хороших и крепких волос, ногтей, красивой и чистой кожи.
Омега 3 содержит ЛПВП – эйкозапентаеновая кислота (EPA) и
Декозагексаеновая кислота ( DHA )
EPA - улучшает состояние кожи , волос, ногтей, убирает холестериновые отложения на сосудах, забирает на себя лишний жир, увеличивает скорость обмена веществ, увеличивает рост мышечной массы и уменьшает жировую прослойку;
DHA - благоприятно влияет на клетки мозга , улучшая память и внимание.
Поэтому, эту БАД я назначаю каждой своей пациентке.
Следующий пост посвящу вопросу, как правильно выбрать и принимать Омегу 3