Ни для кого не секрет, что наше питание влияет на все наше тело. Если вы не употребляете в пищу определенные продукты, то скорее всего, будете восприимчивее к болезням и проблемам с зубами.
Однако, изменение вашего ежедневного рациона питания и привычек гигиены полости рта помогут улучшить ваше здоровье и общее самочувствие.
Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, изменив свой рацион, в направлении правильного образа жизни и здорового образа жизни
Употреблять больше овощей и фруктов
Фрукты и овощи, как известно, — просто кладезь таких питательных веществ, как витамины и минералы. которые необходимы для здорового организма. В них также содержится достаточное количество воды и клетчатки, чтобы сбалансировать природные сахара, содержащиеся в них. Жевание фруктов и овощей, в особенности хрустящих, стимулирует выработку слюны для смывания кислот и пищевых частиц, которые могут повредить зубам, продолжительное время находясь во рту.
Некоторые овощи и фрукты содержат особенно большое количество полезных веществ. Темная листовая зелень, такая как шпинат и капуста, — отличный выбор. Они богаты витамином С и кальцием, который помогает уменьшить воспаление и справится в заболеваниями десен. Он также укрепляет зубную эмаль и кости. Ешьте зелень в свежем салате. добавляйте ее в бутерброды или смешивайте с супами или коктейлями.
Картофель, брокколи. лук, перец и тыква с орехами — превосходно подойдут вам, если вы хотите позаботится о своих зубах.
Снизить количество сахар а в рационе
Сахар — одна из главных причин возникновения проблем с зубами. Бактерии во рту питаются сахаром и вызывают кариес зубов и болезненные кариозные полости. Для здоровья ваших зубов и тела важно уменьшить потребление сахара везде, где вы можете.
Читайте этикетки продуктов питания, чтобы лучше понимать, какой сахар вы потребляете, и следите за различными типами добавляемых сахаров, такими как сиропы, мед и патока.
Когда вы перекусываете, старайтесь выбирать полезные закуски, не содержащие сахара (sugar free). Такие лакомства, как ириски и жевательные конфеты, застревают в канавках ваших зубов и могут оставаться там часами, разъедая вашу эмаль. Если вы предпочитаете есть сладости, то планируйте делать это с регулярным приемом пищи. Повышенный поток слюны во время еды помогает разбавить и смыть сахар. Жевание волокнистых овощей и жвачек без сахара также помогает очистить рот, пока вы не почистите зубы.
Пить достаточное количество воды
Еще один способ снизить потребление сахара и улучшить свое здоровье— это думать о том, что вы пьете. Самый простой способ быстро изменить свои привычки к употреблению алкоголя-это уменьшить или заменить подслащенные сахаром безалкогольные напитки, кофе, соки и чай. Натуральные заменители сахара и соки без добавления сахара — неплохой выбор, но простая вода — еще лучше, особенно если она обогащена фтором.
Наряду с правильной чисткой зубов щеткой и зубной нитью, фторированная вода помогает поддерживать здоровье полости рта, делая зубы более устойчивыми к кислотным агентам, которые вызывают кариес. Употребление большого количества воды также помогает промыть рот, что уменьшает количество бактерий, кислот и пищевых частиц на ваших зубах и деснах в промежутках между чисткой зубов.
Включение в рацион белковой и молочной пищи
Постные белки, богатые фосфором, помогают укрепить зубы.
- Мясо, птица, рыба, молоко и яйца также считаются хорошими белками для потребления.
- Молочные продукты, такие как сыр, йогурт и творог, содержат большое количество кальция. А еще они содержат белок под названием казеин, который помогает нейтрализовать кислоты, вырабатываемые бактериями во рту. Просто не забудьте проверить этикетки молочных продуктов на наличие добавленного сахара и выбрать варианты с низким содержанием сахара или без сахара.
- Орехи, бобы и семена — это другие лучшие варианты белка, которые также содержат здоровую клетчатку и жизненно важные минералы.
Мы все хотим быть в состоянии жить полной жизнью с крепким здоровьем. Проблемы с зубами могут мешать, вызывая боль, дискомфорт или смущение.
Думайте о своем рте как о вратах в ваше тело и не недооценивайте, как он влияет на все ваше "я". С правильным питанием вы можете улучшить свое здоровье полости рта и общее состояние здоровья.