Путеводитель по развитию когнитивных способностей
Устойчивость определяется как психологическая способность адаптироваться к стрессовым ситуациям и оправляться после негативных событий. Феномен устойчивости рассматривается как процесс создания ресурсов для поиска выхода из потенциально травмирующих ситуаций. Некоторые из этих ресурсов исходят из врожденных механизмов, а некоторые - из приобретенных знаний о том, как переносить трудности. Способность отступать требует умения принимать решения, способствующие личному благополучию. И, как и рассудительность, она нуждается в подтверждении. Здесь приводятся 8 ключевых элементов, благодаря которым можно определить, насколько вы устойчивы.
1. Стремление к значимой цели. Устойчивые люди находят свое призвание, и впоследствии посвящают себя тому, что определяет их цель в жизни. Стремление к значимой цели может быть связано со стрессом и болью в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе оно наделяет жизнь определенным смыслом (это касается, например, воспитания детей, стремления к личностному росту, тренировок). Целеустремленные люди испытывают меньше беспокойства и стресса. Как писал Ницше: «Если у человека есть “зачем” жить, он может выдержать любое "как"».
2. Сомнения в фундаментальных принципах. Устойчивость требует творческого подхода и гибкости. Традиционные верования должны рассматриваться в свете нового опыта и идей. Творчество требует рассмотрения многих перспектив, чтобы не быть заточенными на стереотипных мыслях. Столкновение фундаментальных принципов с серьезными противоречиями может привести к позитивным психологическим изменениям. В некотором смысле, изменение представляет собой смерть того, кем мы когда-то были. Например, психолог Любомирский отмечает, что для полноценной жизни после развода необходимо не только оставить супруга, но и оставить позади свое прошлое "я".
3. Когнитивная гибкость. Устойчивые люди склонны к гибкости в мышлении и реакции на стресс. Важным компонентом когнитивной гибкости является принятие ситуации, даже если реальность пугает или причиняет боль. Принятие является ключевым компонентом способности преодолевать сильный стресс. Избегание и отрицание являются наиболее распространенными и непродуктивными стратегиями преодоления, которые могут помочь лишь на время, но при этом в общей перспективе препятствуют личностному росту.
4. Рост через страдания. Устойчивые люди, как правило, встречают неудачу лоб в лоб и используют ее как возможность учиться и расти. Ницше заметил: "То, что тебя не убивает, делает тебя сильнее". Таким образом, мы можем рассматривать любое переживание эмоциональной боли как возможность, которая укрепит нашу способность лучше справляться с любой болью в будущем. Однако, когда мы избегаем страданий, мы упускаем возможность расти.
5. Действовать, несмотря на страх. Мужество - важный аспект позитивной психологии, позволяющий преодолевать личные ограничения и вести полноценную жизнь. Мужество - это не вопрос чувства отсутствия страха. Мужество - это действие вопреки страху. Мужество - это сила, позволяющая противостоять разрушительным привычкам. Например, мужество наркомана, преодолевающего зависимость, или человека, подвергшегося жестокому обращению в детстве, преодолевающего глубокие психологические травмы, чтобы стать любящим и продуктивным взрослым. Тот, кто движется вперед, несмотря на невзгоды, увеличивает свою внутреннюю силу.
6. Регулирование эмоций. Изучение психологии показывает нам, что наша эмоциональная жизнь формируется нашими ценностями и суждениями. Это основная идея современной когнитивно-поведенческой терапии (КПП). Это также один из основных психологических принципов стоицизма. Многое, если не все, зависит от нашего мышления. Мы можем освободиться от разрушительных эмоций, таких как гнев и ненависть, развивая способность выбирать, как интерпретировать ситуацию. Наша способность управлять потоком мыслей и способность визуализировать будущее может способствовать счастью.
7. Чувство свободы действий. Моя сила - это внутренний ресурс, который часто обеспечивает жизнестойкость. Чувство силы означает способность людей действовать независимо и формировать свои жизненные условия. Применяя свободную волю, человек расширяет свои возможности и свободу. Чувствуя себя свободными и самоопределяющимися, мы, как правило, процветаем. Вера в то, что вещи находятся вне нашего контроля, является рецептом беспомощности.
8. Социальная поддержка. Устойчивые люди черпают силу из своих социальных связей. Они также оказывают социальную поддержку другим. Наличие социальной поддержки снижает тревогу и стресс. В конце концов, легче противостоять невзгодам, когда у вас есть близкий друг, на которого вы можете положиться. Когда у вас есть сильная социальная поддержка, вам не нужно использовать много личных ресурсов, чтобы справиться с невзгодами. Эти отношения дают вам глубокое чувство эмоциональной безопасности и ощущение, что у вас есть плечо, на которое вы, несмотря ни на что, сможете положиться.