Мы проводим около трети нашей жизни во сне. Сон необходим - он так же важен для нашего организма, как и питание, питье и дыхание, и жизненно важен для поддержания хорошего психического и физического здоровья. Сон помогает нам оправиться от психических и физических нагрузок.
Сон и здоровье тесно взаимосвязаны - плохой сон может увеличить риск плохого самочувствия, а плохое самочувствие может затруднить сон. Нарушения сна могут быть одним из первых признаков стресса. Общие проблемы психического здоровья, такие как тревога и депрессия, часто лежат в основе проблем со сном. Мы исследовали сон и психическое здоровье в рамках "Недели осведомленности" о психическом здоровье в 2011 году, проводя одно из самых больших исследований, когда-либо проводившихся по вопросам сна и его влияния на психическое здоровье.
Нам всем известен миф о том, что люди должны вставать с постели и собираться, но вялость, усталость и нарушенный сон могут быть частью проблемы психического здоровья или побочным эффектом приёма лекарств. Решение проблем сна и нарушений сна как часть лечения психических расстройств очень важно и может быть упущено из виду.
Сон особенно сложен на сменных работах, а также в таких важных для безопасности отраслях промышленности, как железная дорога, поэтому еще важнее убедиться в том, что мы получаем правильное количество качественного сна.
Мы все можем извлечь пользу из улучшения качества нашего сна. Для многих из нас это может быть просто случай, когда мы делаем небольшие изменения в образе жизни или отношениях, чтобы помочь нам лучше спать. До одной трети населения может страдать от бессонницы (недостаток сна или плохое качество сна) или других проблем со сном. Это может повлиять на настроение, энергию и уровень концентрации, наши отношения, а также на нашу способность бодрствовать и функционировать на работе в течение дня.
Часто основные методы могут улучшить сон. Если они не работают, поговорите с Вашим врачом о других методах лечения, тем более, что проблемы со сном могут указывать на другие проблемы со здоровьем.
Если вы продолжаете испытывать проблемы со сном, возможно, существует глубинный вопрос, который вы должны обсудить с вашим лечащим врачом. Лечение проблем со сном наряду с психическими проблемами может помочь устранить как симптомы, так и их причины, что приведет к более быстрому выздоровлению.
Есть четыре простые вещи, которые следует учитывать, чтобы помочь ЗДОРОВЬЮ в период плохого сна:
Здоровье
Мы знаем, что плохое здоровье влияет на сон и наоборот. Психические проблемы, такие как депрессия и тревога, часто идут рука об руку с проблемами сна. Важно, чтобы любые проблемы со здоровьем решались как для облегчения физических симптомов, так и для решения любых проблем, которые могут заставить вас не спать.
Окружающая среда
Где вы спите важно, и спальня и кровать должны быть в основном места, которые вы ассоциируете с сном. В частности, просмотр телевизора, игры в телефоне, или еда в постели - все это может повлиять на качество нашего сна. Температура, уровень шума и освещение - все это играет важную роль в определении качества нашего сна. Если вы обнаружили, что плохо спите, попробуйте вести дневник сна, чтобы узнать, есть ли закономерности, которые могут помочь определить проблему.
Отпустите лишнее и расслабьтесь
Легче всего заснуть, когда мы можем расслабиться и отпустить заботы. У нас у всех была ночь, когда мы не спали и беспокоились. За время до того, как мы ложимся спать, мы должны попытаться успокоиться, быть менее раздражительными и расслабиться. В наши дни это может быть труднее, чем когда-либо, но все это может помочь техника релаксации, теплая ванна или тренировка ума. Если вы не можете заснуть, всегда лучше встать, возможно, сделать теплый молочный напиток, а затем попробовать еще раз, когда вы будете чувствовать себя более сонным. Может быть соблазнительно включить телевизор или экран телефона, но это может взбодрить вас и затруднить сон.
Стиль жизни
То, что ты ешь и пьешь, может повлиять на твой сон. Стимуляторы, такие как кофеин, могут затруднить сон, а тяжелая или сладкая еда, приготовленная близко к сну, может сделать сон некомфортным. Может показаться, что алкоголь помогает заснуть, но позже он снижает качество сна. Занятия физическими упражнениями в течение дня также являются хорошим способом помочь заснуть, но упражнения высвобождают адреналин, поэтому упражнения вечером могут быть менее полезны.
Итак, резюмируя, сон для нашего организма очень важен! Он важен для всех сфер жизни человека. В спорте, в работе, в отношениях, в обычной жизни. И это неудивительно, ведь от сна зависит наша нервная система. И показатель правильной и успешной жизни отчасти зависит и от качественного сна, на который нужно уделять внимание!