В недавней статье мы рассказывали об упражнениях, которые можно легко выполнять дома, чтобы сбросить вес на животе. Сегодня говорим о тренировке для ленивых. Её можно выполнять прямо на диване!
Диванная планка
Оставляем ступни на диване, а руками спускаемся на пол. Делаем упор лёжа, проверяем, чтобы корпус и ноги были в прямой линии. Смотрим вниз или чуть-чуть вперёд и втягиваем живот. В таком положении находимся 30 секунд, затем отдыхаем столько же. Повторяем 3-4 раза.
Диванные ножницы
Это упражнение на мышцы пресса и координацию. Также в этой версии задействуем трицепс.
Ложимся на спину на диван, вытягиваем ноги вверх. В руки берём гантельки или две полные бутылки воды (можно по 1-1,5 литра). Руки с бутылками-гантелями также поднимаем вверх, ладони смотрят друг на друга. Замерли в этом положении, затем сгибаем руки в локтях и подводим наши гантельки к ушам. Вместе с этим движением опускаем вниз левую ногу к дивану, но не касаемся его! Затем выпрямляем руки и меняем ноги.
Делаем так в течение 60 секунд. Помните, главное - не касаться ногами дивана. Затем отдыхаем 30 секунд и делаем ещё 2 таких подхода.
Велосипед на диване
Упражнение «велосипед» многим знакомо с детства, но и во взрослом возрасте оно остаётся эффективным. Велосипед задействует мышцы пресса и бёдер, улучшает кровообращение. Полезно покрутить ноги перед тем как встать, если залежались на диване!
Ложимся на спину и, имитируя езду на двухколесном «друге», начинаем крутить воображаемые педали. Делаем так минуту, затем отдыхаем 20 секунд и повторяем упражнение ещё дважды.
Попробуйте дополнить велосипед параллельным скручиванием. Кладём руки в замок за головой так, чтобы локти смотрели в разные стороны. Во время «прокрутки педалей» стараемся коснуться левым локтем правого колена в момент, когда оно находится ближе к голове. Затем, правый локоть — левое колено.
Секрет эффективных тренировок
Секрет лучшей тренировки не в том, чтобы делать её где угодно (даже на диване!), а в том, что она подобрана индивидуально. На Яндекс.Услугах можно заказать индивидуальную тренировку у онлайн-тренера. Мастер подберёт вам подходящую нагрузку и подскажет, какие упражнения именно вам лучше стоит выполнять на диване.