Как же я скучаю по своему аквафитнессу! И пока приходится ждать открытия бассейна, делюсь опытом. Данная художественно-спортивная методика подходит всем неспортсменкам, таким как я, обычным дамам, элегантного возраста.
Занималась я и у профессиональных тренеров в группах по аквааэробике. Из групповых комплексов я почерпнула много полезного. В личные тренировки я отобрала только те упражнения, на которые благодарно отзывается мой организм, не сбивается дыхание, нет боли в проблемных зонах спины, мышцы после тренировки болят умеренно. Их последовательность, темп, и нагрузка отлично мне подходят, отработано годами.
Занимаюсь этим с 2011 года. По 2016 год, то есть почти 6 лет, бегала в бассейн практически ежедневно, четыре раза в неделю у меня точно получалось. С 2016 по настоящий момент значительно снизила нагрузку. Но в планах – восстановление былых статей и эта статья для меня будет еще одним мотивирующим моментом.
Что это мне дало?
Оздоровление - это раз. Естественная физическая нагрузка, которую мы получаем в течение дня, недостаточна. Беготня по магазинам, прогулки до остановки, сидение на стуле у компьютера и кухонные подвиги не считаются. Нам нужно двигаться, чтобы быть здоровыми. И чем старше мы становимся, тем важнее не превратиться в желе, фигурально выражаясь. Чем разумнее такая нагрузка, тем меньше врачей в нашей жизни.
Ускорение темпа жизни – это два. Если решила, что несколько раз в неделю ты в воде, то хочешь-не хочешь, а все запланированные дела сделаешь с таким учетом, чтобы полтора-два часа времени осталось на поход в фитнес центр.
Психологический комфорт – это три. Смена деятельности с умственной на физическую полезна не только для тела. Настроение, которое излучаешь после эффективной тренировки, распространяется и на окружающих, входит в привычку. Дома спокойно, на работе тишь да гладь, да божья благодать. Весь негатив, усталость и напряжение остается в воде бассейна.
Как выполнять упражнения?
Для аэробики в фитнес-центре есть специальный бассейн с поручнями. Глубина в нем приличная. Вода, при моем росте закрывает мне плечи. И это оптимально. Все тело должно быть в воде. Так нагрузка распределяется равномерно и все упражнения можно выполнять в щадящем режиме. Пробовала делать то же самое в более мелком бассейне в другом спортивном клубе, эффекта не было, от слова совсем. Как и удовольствия от процесса, только топчешься и мерзнешь.
Для большинства упражнений использую калабашки. Это такие небольшие штучки, очень плавучие. Удобно подкладывать под колени, зажимать подмышками и держать руками и ногами. Фитнес-центр не позволяет пользоваться другим оборудованием, кроме калабашек и досок, при индивидуальных занятиях. То есть нудл, гантели и специальный пояс не использую.
Темп обеспечить тоже просто. Можно просто считать – на раз, два, три. А можно – петь! Естественно не во весь голос, а про себя, или тихонечко проговаривая тексты любимых песен. Люди ж кругом. Главное дело, правильно подбирать репертуар. Например, под шаги подойдет маршевая «Не кочегары мы, не плотники», а под растяжку про Эльдорадо «здесь, наконец, мы в блаженной истоме утонем» Ф. Скляра. Но это зависит от настроения и личных предпочтений. Хоть что пойте! Только обязательно. Иначе скука и докука. А так в «безумной любви» к себе не заметите, как пролетит 40 минут.
Отключите голову. Вот совсем. Пусть в ней останется только музыка, которую вы сами себе подобрали с текстами и воспоминаниями. А остальные дела, проблемы, задачи подождут. Опыт показывает, что такая техника помогает найти более эффективное и креативное решение чему бы то ни было, от составления домашнего меню до рабочих задач.
Слушайте свое тело. Вот это самый обязательный совет. Если все предыдущие можно скорректировать и даже пропустить, то понимать, как реагируют ноги, руки, спина и т.п. обязательно. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения, если что-то болит, если сводит мышцы, если кружится голова, при любом неприятном симптоме следует тут же остановиться. Причем в самом начале, а не дожидаясь, когда уже совсем больно. Суть занятий – в комфортном и спокойном выполнении упражнений, а не олимпийские рекорды.
И в заключении статьи, повторю еще раз известную фразу. Перед походом в бассейн, обязательно проконсультируйтесь с врачом, нет ли серьезных противопоказаний для занятий.
А потом приступайте.
Я описала исключительно личный опыт, это непрофессиональные рекомендации, но мне помогают. Упражнения опишу в следующих статьях, в одну статью все просто не поместилось. Оказалось, обширная тема.
