Уже в середине беременности холодильник становится лучшим другом будущих мам. Кажется, что голод не утолить никогда, но врачи категорически не советуют есть за двоих. Как же быть?
Нормы прибавки веса за беременность
Этот показатель рассчитывается индивидуально с учётом индекса массы тела до беременности:
ИМТ=масса тела в кг/рост в метрах*рост в метрах:
меньше 18,5: 2 и 3 триместр – 440-580 гр в неделю или 12,5-18 кг за всю беременность.
18,5-24,9: 2 и 3 триместр –350-500 гр в неделю или 11,5-16 кг за всю беременность.
25,0-29,9: 2 и 3 триместр - 230-330 гр в неделю или 7-11 кг за всю беременность.
Больше 30: 2 и 3 триместр – 170-270 гр в неделю или 5-9 кг за всю беременность.
Лишний вес при беременности: в чем причина?
Аппетит может быть повышен из-за эндокринных проблем или нехватки полезных веществ. Например, стремление есть все подряд может быть связано с дефицитом цинка в организме; если хочется сладкого, возможно, уровень сахара в крови нестабилен; а если тянет на жирное, проблема может быть в дефиците полиненасыщенных жирных кислот (омега-3-6-9) или жирорастворимых витаминов (А, D, E, K).
Выявить проблему поможет обследование, а врач подскажет, как ее устранить. Чем быстрее вы примете меры, тем быстрее удалите «физиологический» голод. Но голод может быть и «эмоциональным».
Как эмоции влияют на прибавку веса у беременных?
Замкнутое пространство, ограничение физической активности, пугающие новости – все это стресс, при котором вырабатывается кортизол. С высвобождением этого гормона приходит потребность в положительных эмоциях. В поисках хоть какого-то удовольствия, ноги идут к холодильнику, а руки тянутся к вредной "вкусняшке".
Как отличить эмоциональный голод от физиологического?
Эмоциональный голод:
· Появляется внезапно.
· Хочется не в целом поесть, а съесть что-то конкретное, вкусное.
· Вы будто уже чувствуете запах и вкус желанного блюда.
· Он неразрывно связан с неприятной эмоцией. Например, хочется есть после конфликта, печальной новости или грустных мыслей.
· Отсутствует наслаждение от употребления пищи, этот процесс происходит почти автоматически.
Как устранить постоянный голод при беременности
Бороться лучше не со следствием, а с причиной – со стрессом. Чтобы воспринимать неприятности и радостные события спокойнее, достаточно придерживаться простых правил:
· Высыпайтесь. Старайтесь ложиться в одно и то же время, до 23.00, и в одно и то же время вставать.
· Гуляйте. Физическая активность и свежий воздух значительно снижают уровень стресса и улучшают сон.
· Питайтесь правильно. Рацион должен быть богат витаминами А, В и С.
Чтобы переломить ситуацию, старайтесь получать больше положительных эмоций. Откройте для себя увлекательное хобби, займитесь приятным делом, чаще обнимайте близких. Помните, что ваш малыш чувствует ваше состояние и очень зависит от него.
Больше интересных статей и полезных материалов для будущих мам вы найдете в Календаре Беременности. Там же есть форум, где информацию можно обсудить, поделиться опытом и спросить совета. Вам ответят не только беременные, но и акушер проекта, который консультирует в комментариях к статьям.