Ребята подходят к подъему больших весов по разным причинам. Эстетика вдохновляет одних, в то время как другие стремятся повысить спортивные показатели или просто противостоять малоподвижному образу жизни. Конечно, все мы хотим свести к минимуму возможность травм и длительного износа по мере старения.
Подъем тяжестей эффективен для достижения всех этих целей и более того. Но это важно делать с умом. Ниже представлены некоторые факты и советы, касающиеся тренировок с большим весом:
1. Это укрепляет здоровье суставов
Подъем, особенно многосуставные движения, такие как приседания и выпады, противодействуют эффекту проводимого долгого времени, сгорбленного состояния за компьютером или за рулём. Проработав сгибатели бедер, вы вряд ли столкнетесь с проблемами со спиной.
2. Суперсеты способствуют выносливости
Тренировочный процесс наиболее эффективен, если он выполняется непрерывно, а не между сетами. Выполните упражнение на толкание, например, жим лежа на скамье, и сразу же после этого выполните упражнение на тягу, например, тяга гантель.
3. Это увеличивает скорость метаболизма
Тренировочный процесс повышает метаболизм, особенно скорость метаболизма во время отдыха. Вы продолжаете сжигать калории с высокой скоростью в течение дня и даже во время сна. Сочетайте это с чистой диетой, и вы получите впечатляющие результаты.
4. Это увеличивает производительность
Повышает спортивные результаты. В тренажерном зале создается сила, особенно функциональная, специфическая для спорта. Трудно поверить, что всего лишь поколение назад несколько баскетболистов, футболистов или бейсболистов поднимали тяжести.
5. Это создает более плотные кости
Тяга помогает предотвратить остеопороз. С возрастом мы теряем мышечную и костную массу, и это особенно актуально для женщин, которые более склонны к этому заболеванию. Силовые тренировки заставляют мышцы адаптироваться, становясь все больше и сильнее. Так как ваши кости - это каркас, который поддерживает эти мышцы, они тоже становятся сильнее.
6. Это способствует здоровью сердца
Это потому, что силовые тренировки ускоряют кровообращение и снижают артериальное давление. Исследования пожилых людей постоянно показывают, что люди с большей мышечной массой реже умирают от болезней сердца.
7. Женщинам тяжело "раздувать"
Невозможно, чтобы от обычной тренировки с весом, женщины становились "слишком накаченными". Даже при популярности CrossFit, многие женщины все еще стесняются тяжелого веса в спортзале. Пока женщина не обратится к тестостерону, она не получит бодибилдерский вид. Однако, чтобы получить красивое тело, которое она хочет, ей нужно поднимать вес.
8. Мышцы твоей девушки восстанавливаются быстрее
Женщины имеют некоторые преимущества перед мужчинами, когда дело доходит до кача. Во-первых, их мышцы восстанавливаются быстрее. Это потому, что они регенерируют АТФ, химическое вещество, которое обеспечивает энергию для движения мышц, быстрее, чем парни.
9. Силовые помогают сжечь больше жира
Подъемные и другие анаэробные упражнения более эффективны, чем аэробные упражнения в стационарном режиме для потери жира и наращивания силы.
10. Это помогает вам оставаться обычным
Лифтинг увеличит массу тела, что является ключом к здоровому телосложению. После 25 лет мы теряем фунт массы тела каждый год, если только мы что-нибудь не предпримем. На каждый фунт дополнительной сухой массы тела, которую Вы имеете, Вы сжигаете дополнительные 50 калорий в день.
11. Это усиливает вашу аэробную систему
Несмотря на то, что силовая не является аэробным упражнением, вы можете получить некоторые аэробные выгоды от тренировки, так как ваш пульс увеличивается и никогда не падает ниже определенной аэробной зоны.
12. Вам не нужно оборудование
Тренировки с использованием только отжиманий, пресса, приседаний могут быть такими же эффективными как и при занятиях с оборудованием.
13. Это эффективно
Если только ты не бодибилдер, нет необходимости тратить часы на ежедневный кач. Эффективная, непрерывная тренировка может быть завершена всего за 30 минут.
14. Это сделает тебя лучшим бегуном
Силовая заставит тебя бегать, плавать или ездить на велосипеде быстрее. Триатлонисты знают, что секрет более быстрого времени - не всегда больше выносливости, а скорее работа над созданием относительной силы за счет силовых.
15. Это предотвращает травмы
Около 65% травм возникает в результате чрезмерного повторного использования суставов, нарушающих их функциональность из-за мышечного дисбаланса. В то время как подъем с неправильной формой может привести к травмам, подъем для укрепления плеч, нижней части спины и тазобедренных суставов помогает предотвратить травмы.
16. Гипертрофия = увеличение массы
Подъем более легких грузов для многих повторений может быть так же эффективен для наращивания мышц и силы, как и тяжелые веса для меньшего количества повторений. Ключевым моментом является кач до точки усталости.
17. Это делает вас гибким
Кач может улучшить гибкость. Хотя стереотип бодибилдера, который не может дотронуться до пальцев ног, хорошо обоснован, кач может улучшить гибкость. Ключевым моментом в каждом упражнении является полный диапазон движений в бедрах, средней части и плечах.
18. Это может улучшить вашу сексуальную жизнь
Тренировки с железом увеличивают тестостерон и всё с этим связанное. Занимайтесь! Однако следите за тем, чтобы веса были приемлимые и избегайте травм. Хороших тренировок!
