В этой статье мы хотим поделиться информацией о пользе простой ходьбы для людей переходного и элегантного возраста.
Никто наверно, не будет оспаривать мнение, что ходьба является одним из наиболее безопасных методов борьбы с лишним весом.
Ходьба не требует:
специальной подготовки,
инвентаря
или специфических наклонностей.
Заниматься ходьбой , как физической нагрузкой, могут все, это заложенный в нас природой механизм передвижения.
Согласно последним выводам европейских ученых, которые занимаются этой темой более 20 лет, мы имеем следующие выводы:
От ходьбы можно похудеть на неограниченное число килограммов. Количество потерянного жира зависит от индивидуальных особенностей организма.
Потеря веса наблюдается до того момента, когда организм сам не сочтет за необходимое прекратить похудение.
Немаловажны занятия в одно и то же время. Самая большая польза от ходьбы достигается при выполнении физических нагрузок в одно и то же время, поскольку организм привыкает к подобному распорядку дня, обмен веществ активизируется точно в определенное время: ускоряется передача нервных импульсов, происходит выброс гормонов, усиливается работа сердечно-сосудистой системы, головного мозга и т.д.
Заниматься ходьбой, чтобы убрать лишний вес может каждый: и пенсионер, и человек с очень большой избыточной массой.
Ходьба - это наиболее доступный способ похудения из всех известных. . Сколько ходить ?
Прогулка может длиться неограниченное время.
Нет верхней границы по продолжительности или расстоянию: преодолевайте столько километров, сколько считаете необходимым. Главное не переусердствовать. Начинают занятия с походов на меньшие расстояния, затем их постепенно удлиняют. Организма сам подскажет, когда нужно увеличивать продолжительность тренировок.
Однако, как отмечается в новом исследовании американских ученых, самый оптимальное - это делать 6000 шагов в день.
Можно и больше, но 6000 шагов -это оптимальный минимум, который признан и которого следует придерживаться особенно женщинам.
В исследовании приняли участие несколько сотен женщин в возрасте от 45 до 72 лет.
Они носили специальные устройства - шагомеры, которые записывали все интересующие результаты в течение дня.
В итоге было установлено, что женщины, которые имели низкий уровень физической активности за день и проходили меньше 6000 шагов, после наступления менопаузы сталкивались с повышением риска различных заболеваний и воспалительных процессов в организме.
При этом этот риск снижался, если женщина проходила за день 6000 шагов и более.
Исследователи считают , что с физической нагрузкой для организма не следует и злоупотреблять.
Недостаток физической нагрузки - это плохо, но и избыток её то же связан с опасностью возникновения проблем со здоровьем.
Опять отметим, что середина называется золотой, потому что это оптимальный вариант.
Во всем должна быть МЕРА, соответствующая физическим способностям индивидуально.
Вам может быть интересно:
Упражнения на каждый день от жира на животе, спине и талии.Видимый результат и быстрая потеря веса.
Салат+напиток вкусные и сочные для быстрого похудения, но с пользой для организма.
Медицинскую маску делаем дома без ниток и иголки за пару минут.
Быстрая зарядка для эффективного избавления от валиков на животе, спине и талии за несколько минут.
Делаем живот плоским, выполняя два эффективных упражнения с тройным эффектом 10 дней дома.
Несколько эффективных упражнений быстро уберут жировую прослойку с живота, спины, ног и ягодиц.
Пять упражнений избавляют от жира на животе , боках и спине.Видимый результат через 7-10 дней.
Всем Успеха в делах и Удачи!
Все рисунки и фотографии в этой статье взяты из свободного доступа в интернете.