Привет всем спортсменам! Сколько Вы сегодня спали? 5,6,10 часов? А сколько надо? Давайте разбираться!
Думаю, многие из Вас видели в интернете информацию о том, как некоторые великие умы человечества спали по 3-4 часа в день и чувствовали себя замечательно. Ну а если не видели, я Вам расскажу.
Наполеон Бонапарт считал сон бесполезным занятием и спал 4 часа в день. «Наполеон спит 4 часа, старики — 5, солдаты — 6, женщины — 7, мужчины — 8, а 9 спят только больные», - его слова.
«Железная леди» Маргарет Тэтчер тоже спала около 5 часов в сутки. Она говорила, что почти всю жизнь спала 4-5 часов в сутки, а иногда могла поспать и вовсе 1,5.
Леонардо да Винчи считал, что муза приходит по утрам, поэтому спал около 2-4 часов в сутки, причем делал это по 15 минут каждые несколько часов.
Сальвадор Дали (обожаю этого творца) подошел ко всему этому с наибольшей изощренностью, присущей ему одному. Он ставил на пол возле кровати железный поднос, а в руку, свисавшую с кровати, брал ложку. Когда он засыпал, ложка падала и звон будил его. Это давало ему бодрость и пробуждало ум для дальнейшей деятельности.
Томас Эдисон, Гай Юлий Цезарь, Уинстон Черчилль тоже спали не более 5 часов.
История знает примеры сильно ограниченного сна. Так получается, что сон 7-9 часов, который нам навязывают – вранье? И надо спать по 4-5 часов, чтобы стать великими учеными или политиками, а может пойти дальше и спать вообще по 1-2 часа? Может, тогда нам откроются законы мироздания, и серая пелена мира отдернется, озарив нам планеты и галактики? Ну что-то меня понесло.
На мой взгляд, причина гениальности этих людей в их гениальности, а не в том, что они мало спали. Кстати, в 2019 году ученые обнаружили редкую мутацию у людей, позволяющую им спать по 5-6 часов без вреда для здоровья (https://www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(19)30652-X). Может, у этих гениев была как раз-таки эта мутация? Но давайте оставим их и перейдем к вопросу, который более важен для нас – сколько же надо спать.
Недостаток сна влияет как на качество жизни, так и на ее продолжительность. Доказано, что люди, спящие менее 6-ти часов имеют вдвое большую смертность. Если вы страдаете хроническим недосыпом, то Ваш организм больше подвержен рискам развития болезней сердца, сахарного диабета, ожирения и т.д. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5567876/).
Во время сна человеческий мозг не отключается, он не спит вместе с нами, а работает. Он, как заправский механик в Вашем любимом СТО, начинает ремонтировать наш организм, восстанавливать работоспособность нашего тела. Во время фазы глубокого сна кора головного мозга получает сообщения, идущие от внутренних органов, что было доказано на многочисленных экспериментов. Мозг сканирует наш организм и ремонтирует то, что больше всего нуждается в помощи.
В Стенфордском Университете было проведено исследование на баскетболистах. Вместо привычных 7-8 они спали не меньше 10 и через 5 недель было замечено увеличение точности бросков на 9%. Такие спортсмены, как Роджер Федерер и ЛеБрон Джеймс также спят по 10-11 часов в день.
Американская Академия медицины сна и Американское Общество исследования сна заявляют, что спать нужно 7-9 часов. Эта цифра имеет под собой определенное материальное подтверждение. В Пенсильванском университете и Государственном Университете Вашингтона провели исследование. Взяли 48 здоровых парней и девушек. Сначала они все спали 8 часов, исследователи оценили их показатели. Потом их разделили на группы, которые спали по 4, 6 и 8 часов и выяснилось, что у людей, спавших 8 часов, не было заметно ухудшение когнитивных функций (потеря внимания, снижение двигательных навыков и т.д.). У людей, спавших 4 и 6 часов напротив были замечены ухудшения когнитивных функций.
Пожалуй, можно сделать выводы, что рекомендуемая продолжительность сна 7-9 часов имеет под собой серьезное обоснование и пренебрегать этим не стоит.
Тренируйтесь с умом и хорошо спите!
Если статья была полезной, поставьте лайк и не забывайте комментировать!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.