Чтобы целлюлит не испортил ваш светлый образ на пляже, не дайте ему шанса проявить себя. Берите пример с Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян и Рианны, которые, находясь в туре, далеко от личных тренеров, занимаются сами, прокачивая тылы с помощью выпадов, приседаний и других упражнений.
Фитнес-комплекс против целлюлита, который составила для нас Анастасия Плесовских, тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, точно бы понравился этим красоткам. Упражнения из этой группы помогают прорабатывать переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Значит, у целлюлита не будет шансов.
Приседания
Поставьте ноги на ширине таза, носки направлены вперед, колени чуть согнуты. Напрягите мышцы живота, таза, расправьте плечи.
На вдохе опустите таз вниз до параллели с полом. Колено не выходит за проекцию стопы, находится под пяткой. На два счета поднимитесь наверх, сделайте выдох, разогните колени в верхней точке. Сделай три подхода по 12-15 раз.
Выпад
Ноги поставьте на ширине таза, колени чуть согните, сделайте шаг назад правой ногой. Поставьте пятку за ягодицу.
Опускайтесь вниз, держите угол ног в 90 градусов. Колено сзади стоящей ноги должно быть на три-пять сантиметров выше пола. На вдохе поднимитесь наверх, затем опуститесь вниз, напрягая мышцы живота и ягодицы. Повторите с другой ногой. Сделайте три подхода по 12-15 раз.
Боковой выпад в стороны
Поставьте стопы на ширине таза, колени чуть согнуты.
Сделайте широкий шаг вправо, таз отведите назад до параллели с полом. Согните правую ногу, левая остается прямой, колено не выходит за проекцию стопы и всегда находится под пяткой. Возвратитесь на две прямые ноги. Выполните упражнение с другой ноги. Сделайте 8-10 раз.
Прыжки из приседа
Выполните приседание, как в первом упражнении, и добавьте прыжок наверх при выходе наверх. Во время прыжка руки двигаются вдоль корпуса, локти отводите назад. Делайте упражнение в течение 30 секунд.
Плавно приземляйтесь вниз, удерживая сильные мышцы живота, макушка головы тянется вверх во время прыжка.
Плечевой мост
Лягте на спину, прижмите лопатки к полу, стопы поставьте на ширине таза параллельно друг друг, колени направлены вперед. Удалите руки на 45 градусов от корпуса, вся опора на лопатки.
Поднимайте таз вверх до одной линии с плечевым и коленным суставами. Напрягайте ягодицы и мышцы живота в верхней точке, подкручивайте таз. Исключите прогиб в пояснице, на два счета опустите таз вниз. Сделайте 25-30 раз.