Что нужно есть, чтобы не потолстеть?

Нежирное мясо (один из основных источников белка): куриная грудка, говядина, грудка индейки, крольчатина Бобовые (по содержанию белка не уступает мясу, вегетарианцам на заметку): фасоль, горох, чечевица, нут, соя Злаки (медленные углеводы - долгосрочная энергия): овсянка, гречка, булгур, ячмень, тыквенные семечки, семена льна/кунжута/киноа/чиа Свежие овощи, фрукты и ягоды (овощи = клетчатка, фрукты и ягоды = витамины) Орехи (источник белков, микроэлементов, полезных жиров омега-3 и омега-6): грецкий и миндаль должны быть в приоритете Кисломолочные (источник белка, улучшают работу желудка и оснащают кальцием): греческий йогурт, любой йогурт без сахара, кефир, творог 5% Рыба (источник белка, омега-3)