Я думаю вам знакома ситуация, когда после очередного «перекуса» вы чувствуете тяжесть в желудке и огорчение на душе, что снова не удержались.
И тут же ругаете себя за это. А потом плохое настроение и снова хочется чем то заесть свою грусть.
Пора разорвать этот замкнутый круг.
Способы, которые помогли мне, возможно, подойдут и вам.
1) Старайтесь себя не критиковать
Из этого ничего хорошего не выйдет!
Переели, только пошла мысль про недовольство собой, сразу отгоняйте ее, думайте о чем то радостном.
Похвалите себя, что во время остановившись, не съели ещё больше.
Или подумайте о белом медведе, просто переключите своё внимание любыми способами.
2) Следите за тем, что у вас в холодильнике.
Не забивайте его, пусть будет полупустым, пусть будут только полезные ДЛЯ ВАС продукты.
Для этого ходите всегда в магазин со списком и не голодными! Это очень важно.
3) Ешьте без телевизора, телефона и книги.
Фокус на еду и на её вкус. Нужно уловить момент насыщения.
Этот пункт для меня остаётся сложным, но это дело привычки, просто нужно немного усилий, чтобы сменить эту привычку.
4) Замените большие тарелки маленькими
Будет меньше соблазна, положить себе больше.
5) Задавайте себе вопросы!
Очень важный пункт. Это нужно делать обязательно, ввести это в привычку.
Каждый раз, когда идёте к холодильнику, или хотите заказать еду, задавайте себе вопросы:
- Зачем я хочу есть?
- У меня голод?
- Что я заедаю?
- Для чего я хочу есть?
Каждый день прям спрашивайте себя, у вас будут возникать мысли, и поймёте действительно, зачем вы хотите есть.
Постепенно эти вопросы выведут вас на верный путь
И если у вас переедания повторяются часто, задумайтесь, возможно, у вас расстройство пищевого поведения и вам следует обратиться к психотерапевту.