Когда я был мрачным подростком, отец однажды сказал мне, что отношение - это последняя свобода. Его суть заключалась в том, что от меня зависело, буду ли я несчастен, когда обстоятельства складываются не так, как я этого хотел. Иногда я находил это руководство освобождающим, но в то же время раздражающим. Разве я не мог просто быть угрюмым, когда не получал своего пути?
Теперь, когда я мрачный взрослый, я все еще часто забываю ключ к истинному и продолжительному удовлетворению. Наверное, ты тоже. Большинство из нас вкладывает всю свою энергию в попытки добиться результатов, которые мы, в конечном счете, не можем контролировать, и ни одно из наших усилий на единственном верном пути к душевному спокойствию.
Стоицизм и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Наше убеждение по умолчанию заключается в том, что наше счастье зависит от нашей ситуации. Если мы несчастливы, то это должно быть потому, что что-то идет не так. Если бы все было лучше, тогда я мог бы быть счастлив. Соответственно, мы связываем наше благополучие со всем, что находится вне нас:
- Материальное богатство: машина, дом, ваш доход, ваша одежда...
- Престиж: слава, достижения, социальный статус, должность.
- Другие люди: их мнение о тебе, согласны ли они с тобой, как они с тобой обращаются, ценят ли они тебя.
- Другие обстоятельства: политики, погода, пробки, болезни, сколько сна ты выспался прошлой ночью...
Ключ к поиску истинного удовлетворения, заключается в том, чтобы распознать те внешние события, которые имеют тенденцию вызывать неприятные психологические и эмоциональные состояния. Именно такой подход мы используем в ТОС, при котором человеку предлагается отмечать события, вызывающие болезненные эмоции. Приведу пример, когда соискательица получает отрицательный отзыв о работе. На первом же проходе кажется, что только плохой отзыв ее расстроил:
Следующий шаг - искать мысль или убеждение, которое прокладывает путь от события к вашему эмоциональному переживанию. Если вы можете определить лежащие в основе убеждения и ожидания, обычно вы найдете иррациональные убеждения и необоснованные ожидания. Опять же, это именно та практика, к которой мы поощряем людей в когнитивно-поведенческой терапии. Продолжая пример из книги, Сьюзан выясняет интерпретацию события, которое ее расстроило:
Как только вы определили спусковой крючок и связанную с ним мысль, вы находитесь в хорошем положении, чтобы внимательно взглянуть на мысль, чтобы убедиться, что она точна."Если вы сможете правильно оспорить эти убеждения и ожидания, вы сможете уменьшить свои страдания. Вы можете уменьшить интенсивность вашего гнева, отчаяния и т.д., а также уменьшить частоту, с которой вы попадаете в эти условия.
Еще один пример: Представьте себе, что вы начинаете болеть за день до большой презентации или собеседования, к которому готовились. Если ты такой же, как я, наверное, подумаешь, что-то вроде, я не могу поверить, что это происходит - это так несправедливо. Основополагающая вера в то, что это не должно происходить со мной. Не удивительно, что ты будешь чувствовать себя расстроенным и, возможно, горьким, и, возможно, поверишь, что чувствовать удовлетворение в таких обстоятельствах - это просто не вариант.
Но если мы посмотрим на эти мысли и убеждения, то обнаружим, что они не основаны на реальности. Необычно ли заболевать даже накануне важного события? Это личная несправедливость? Исключает ли это любую возможность счастья, хладнокровия или даже благодарности за все остальное, что правильно в вашей жизни, в том числе и то, что ваше тело будет исцеляться?
Изменение перспективы
Мы настолько привыкли считать, что то, как мы себя чувствуем, является продуктом наших обстоятельств, что может показаться странным говорить, что счастье не зависит от этих вещей. Но простой мыслительный эксперимент показывает, что это правда.
Представьте, что вы живете своей жизнью, чувствуете смутное недовольство, возможно, слишком жарко или холодно, и слегка разочарованы парой вещей, которые идут не так, как вам хочется. Как раз под вашим сознательным сознанием вы вините ваше эмоциональное состояние в том, что происходит в вашей жизни, и верите, что вы не можете чувствовать себя довольным, пока эти ситуации не улучшатся.
Тогда представь, что ты узнаешь, что у дорогого тебе человека может быть серьезная болезнь. Ты боишься, что можешь потерять этого человека. А потом, к счастью, вам говорят, что это была ложная тревога, и ваш любимый человек здоров.
Вы сразу чувствуете огромную благодарность за свою жизнь, которая во всех практических целях идентична той жизни, которой вы были несчастны. У вас все еще есть здоровый любимый человек, и у вас все еще есть недостатки вашей жизни. Единственное, что изменилось, - это ваш внутренний опыт и ваше осознание того, что такие вещи, как здоровье наших близких, не гарантированы. (Спасибо Сэму Харрису, из чьего урока о сознательном отношении к жизни я адаптировала этот сценарий).
Как показывает этот пример, именно наша внутренняя перспектива является конечным определяющим фактором нашего благополучия. Конечно, внешние события могут повлиять на вас - например, массивная простуда головы, когда вам приходится выступать, - и сделать более сложным поиск эмоционального хладнокровия. Но, в конечном счете, источник вашего счастья лежит внутри.
Продолжение следует...