О подтянутой фигуре мечтает каждый человек. Но природа жестока и одним легко дает то, что другие могут получить лишь за месяцы и годы постоянных тренировок. Поэтому многие мужчины и женщины вынуждены постоянно следить за своим питанием, чтобы быть в форме. А вот другие ломают голову, как похудеть за неделю, чтобы прекрасно выглядеть на пляже, свадьбе, корпоративе или к Новом году. Так что, с этим вопросом стоит разобраться.
Можно ли быстро похудеть за неделю в домашних условиях
Конечно, в первую очередь стоит разобраться, что же представляет собой быстрое похудение за неделю — миф или реальное достижение. Оказывается, похудеть действительно можно, причем весьма неплохо. Правда, для этого придется серьезно попотеть.
Однако стоит быть готовым к тому, что быстрый результат продержится не слишком долго. То, что будет потеряно за неделю, наверняка вернется в последующий месяц. И хорошо, если вернется не с прибавкой.
Для справки! Если пить только холодную воду из холодильника, то можно сбросить за неделю лишних 300-500 грамм, причем без вреда для здоровья.
Сколько максимально можно скинуть без вреда для здоровья
Следующий важный вопрос — сколько килограмм позволяет сбросить диета за неделю. Во многом тут зависит от телосложения. Например, откровенно толстые люди вполне могут избавиться от десятка лишних килограмм. А вот подтянутые, но с небольшим животом, в лучшем случае потеряют 2-3 килограмма.
Вообще чрезмерно увлекаться диетами не стоит. Даже избавление от 2-3 кг это уже прекрасный результат похудения за неделю. К тому же, более серьезное снижение веса может быть сопряжено с вредом для здоровья.
Что нужно кушать, чтобы правильно похудеть за неделю
Конечно, залогом похудения является правильное питание. Но и здесь нужно быть осторожным, чтобы не нанести вред организму — на восстановление могут уйти месяцы и даже годы. К счастью, есть несколько простых советов, позволяющих добиться определенного результата.
Замена углеводов белками
Один из самых простых способов, как сбросить вес за неделю, это практически полный отказ от углеводов с переходом на белки. То есть, кушать придется преимущественно мясо и рыбу, а не привычные крупы, макароны, хлеб, сладости. Правда, рацион можно разнообразить соевыми бобами, шпинатом, горохом и чечевицей — в них мало углеводов и много белков.
Главное достоинство — белки усваиваются гораздо медленнее, поэтому надолго оставляют чувство сытости. Но здесь нужно быть осторожным — резкая перемена рациона может нанести серьезный удар по всему организму.
Для справки! Зеленый чай способствует разгону метаболизма и, соответственно, избавлению от лишнего веса.
Отказ от вредных пищевых привычек
Также придется забыть о мелких приятных перекусах и сладостях. Точнее, перекусы могут иметь место, но никаких конфет, кексов, пирожков и прочих вкусностей, не говоря уж про чипсы, батончики и другие вкусные, но калорийные лакомства.
Поддержание водного баланса
Резкое увеличение белков в рационе дает увеличенную нагрузку на печень и почки. Резко возросшее количество продуктов распада начинает отравлять организм.
Поэтому нужно увеличить объем выпиваемой жидкости. Конечно, это должна быть вода, а не какие-нибудь соки, газировка или кофе. Без этого можно серьезно навредить здоровью — у некоторых людей негативные изменения настолько сильные, что даже не удается после этого полностью восстановиться.
Эффективные недельные диеты для срочного похудения на 2-10 кг
Теперь стоит более конкретно рассказать, как скинуть вес за неделю. К счастью, делать это может даже ленивый человек — главное правильно питаться. Но сразу стоит предупредить — диеты это довольно жесткие.
Диета для деловых людей (2 кг)
Такой вариант подойдет людям, которые много времени проводят вне дома — например, на работе, из-за чего не могут позволить себе дробное питание. В таком случае правильный рацион строится следующим образом:
- На завтрак — 500 грамм свежих фруктов (не очень сладких, вроде винограда или бананов).
- На обед — 150 грамм отварной или приготовленной на пару курицы, зелень, вареные или сырые овощи (легкие, не картофель).
- На ужин — 200 грамм овощей на пару.
При такой диете человек не испытывает чувства голода и при этом легко сбрасывает в неделю 2 кг и даже больше.
Овсяная (5 кг)
Если нужно экстренно сбросить приличный вес, то придется прибегнуть к более радикальным методам. Удачным выбором станет овсяная диета.
Внимание! Это монодиета, поэтому она не подходит подросткам и людям, имеющим какие-либо проблемы со здоровьем.
Правила довольно просты:
- В сутки 5-7 приемов пищи, каждый раз примерно по 50-70 грамм готовой каши.
- В кашу нельзя добавлять сахар, соль или масло — максимум немного ягод или низкокалорийных фруктов.
- Кашу не запивать водой и вообще не пить в течение получаса после приема пищи.
- В последний раз можно поесть не позже, чем за 3 часа до сна.
Водная (10 кг)
А вот это настоящий вызов организму и верный способ нанести вред здоровью. Но если нужно срочно убрать приличный вес, подтянуть талию и ляшки, то, пожалуй, лишь эта диета является единственным возможным шансом добиться цели.
Есть на этой диете вообще нельзя!
Зато пить можно и нужно помногу — желательно чистую воду. Когда чувство голода станет особенно сильным, то диету можно разбавить домашним лимонадом. Для этого в воду добавляется сок лимона и сладковатый экстракт стевии.
Такая диета — эффективный способ, позволяющий резко похудеть. Но она очень опасна, поэтому лучше целую неделю на ней не сидеть — 3-5 дней вполне достаточно. И конечно, она противопоказана беременным, кормящим, а также спортсменам и людям, имеющим хронические заболевания.
Как экстренно сбросить лишний вес дома за 7 дней без диет
Также если нужно худеть за неделю в домашних условиях, можно отказаться от диеты и просто сжигать больше калорий.
Разгон метаболизма
Как показывает практика, разогнать метаболизм не так уж сложно — нужно лишь помнить об определенных правилах:
- высыпаться,
- пить много воды,
- увеличить количество витамина В,
- больше времени проводить на ногах.
Удивительно, но столь незначительные изменения позволяют полностью изменить жизнь человека.
Для справки! Если сдобрить привычные сладости корицей, то усвояемость быстрых углеводов резко снизится.
Кардио и интервальные тренировки
Но чтобы скидывать вес одного разгона метаболизма недостаточно. Нужны ещё и серьезные нагрузки. Прекрасно подойдут кардиотренировки:
- ходьба,
- бег,
- езда на велосипеде или велотренажере,
- работа со скакалкой,
- плавание,
- бег на лыжах.
Причем в идеале эти упражнения нужно сочетать — поэтому тренировки и называют интервальными. Давая отдыхать одним мышцам, следует увеличивать нагрузку на другие, чтобы организм постоянно был в тонусе.
Какие способы нельзя использовать для резкого похудения
Чтобы реально сбросить вес, многие люди идут на любые ухищрения. И в результате часто гробят здоровье, не достигая результата.
Например, они сочетают малое количество белков в рационе с большими нагрузками. Да, это обеспечивает сброс веса. Но здесь уходит вовсе не жир, а мышцы. В результате человек становится очень слабым, быстро устает и не выдерживает даже незначительные нагрузки.
Также не стоит сокращать количество калорий путем уменьшения приемов пищи. Наоборот, если отказаться от завтрака и обеда в пользу обильного ужина, чувство голода будет постоянным, а вес только увеличится.
Вред и недостатки экспресс-похудения
Вообще недостатков у быстрых диет очень много. Как говорилось выше, здесь очень легко надорвать здоровье. Резкое сокращение калорий, нереально возросшие нагрузки — все это приводит к серьезному стрессу.
Тело реагирует и зачастую заставляет человека вернуться к обычному образу жизни различными способами — вплоть до обострения хронических болезней.
[stextbox id='alert']Для справки! Разбивая привычный рацион не на 3 приема пищи, а на 5, можно легко привести тело в норму, правда, для этого понадобится не неделя, а куда больше времени.[/stextbox]
К тому же, эффект от экспресс-диет хоть и бывает довольно сильным, но он недолговечен. Сбросив за неделю 2 килограмма, в последующий месяц легко набрать 3-4. Поэтому с ними нужно быть очень осторожными и после завершения диеты внимательно следить за рационом.
Советы желающим похудеть за недельный срок
Заканчивая статью, стоит дать несколько простых советов:
- Если до сна осталось меньше 3 часов, а есть очень хочется, голод позволит приглушить стакан нежирного кефира.
- Полуфабрикаты, усилители вкуса и ароматизаторы стоит исключить из рациона, заменив здоровой едой.
- За сутки нужно выпивать минимум 2 литра воды, а лучше — больше.
- Если за полчаса до приема пищи выпить стакан теплой воды, это притупит чувство голода и позволит наесться меньшим количеством еды.
Наконец, стоит отметить, что красивая, подтянутая фигура это действительно прекрасно. Но ведь здоровье куда важнее — не будет его, и узкая талия едва ли будет радовать. Поэтому с диетами, да ещё и жесткими, нужно быть очень осторожным.
Подпишитесь на Наш канал, чтобы регулярно получать еще больше полезных и интересных материалов