Продолжение статьи...
Выгода от ходьбы: замедление утечки мозгов
Это официально: ходьба также хороша для вашего мозга. Исследователи из Университета Нью-Мексико Хайлендс (NMHU) обнаружили, что когда вы идете, воздействие вашей ноги на землю посылает волны давления через артерии, которые увеличивают приток крови к мозгу . Более того, ходьба защищает ваш мозг, уменьшая риск возникновения когнитивных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и другие виды деменции.
Выгода при ходьбе: обезболивающее без лекарств
Хроническая боль была названа безмолвной эпидемией, и в настоящее время около 100 миллионов американцев живут с ней. И если вы один из тех людей, которые борются с ежедневной болью, последнее, что вы, вероятно, хотите сделать, это встать и пойти на прогулку. Но исследование, опубликованное в журнале Annals of Rehabilitative Medicine, показало, что регулярная ходьба уменьшает хроническую боль в пояснице у участников исследования. Ходьба может быть не в состоянии вылечить хроническую боль, но она может помочь вам справиться с ней лучше.
Выгода при ходьбе: накачанные кости
Плотность костной ткани, возможно, не является одним из самых захватывающих преимуществ для здоровья ходьбы, но это очень важно. Люди с более сильными костями избегают остеопороза и всех проблем, которые приходят с ним, таких как переломы, инвалидность и усадка позвоночника (серьезно, вы можете стать короче). И лучший способ получить сильные, здоровые кости-это делать упражнения с весом, такие как бег, танцы и, да, ходьба, говорит Американская ассоциация здоровья костей. Исследователи обнаружили, что программы ходьбы, которые длились более шести месяцев, были связаны с "значительными и положительными эффектами" в плотности костной ткани бедренной кости.
Преимущество ходьбы: рентгеновское зрение
Хорошо, так что, возможно, у вас не будет возможности видеть сквозь стены, но вы можете защитить свое зрение с возрастом, совершая ежедневную прогулку, согласно исследованию, опубликованному в журнале Neuroscience. Исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно занимались аэробной активностью, имели более здоровые глазные яблоки и реже страдали от таких проблем, как дегенерация сетчатки и возрастная потеря зрения. Так что даже если вы не супермен, у вас все равно будет суперзрение.
Выгода от прогулки: качественное времяпровождение с близкими
Прогулка в одиночку может быть отличным средством для очищения головы или выдувания пара, но прогулка также может предоставить отличную возможность пообщаться с друзьями и семьей — вдали от электроники и других отвлекающих факторов дома. Даже лучше, вы подаете мощный пример, потому что, когда они видят, что вы пожинаете плоды ходьбы, они также будут поощрены ходить больше.
Выгода при ходьбе: бесплатное чудо-лекарство
Физические упражнения вообще, и ходьба в частности, были названы "чудодейственным лекарством" за его способность снижать риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака . Давайте будем честными, там, кажется, нет ни одного состояния здоровья, что это не может помочь в некотором роде. И в отличие от настоящих лекарств, ходьба не имеет побочных эффектов, легко доступна, доступна по цене, эффективна, а лучше всего вам не нужен рецепт!
Выгода при ходьбе: тематические прогулки
Каждому нужен перерыв от того, чтобы быть лидером идущей группы. Ильзе Пекарь, Сертифицированный инструктор по фитнесу AFAA и создатель танцевальных тренировок предлагает выбрать ходячего капитана для прогулки. Работа капитана состоит в том, чтобы придумать ходячую тему. Попробуйте такие темы, как новые рецепты, книги, фильмы, рестораны, маршруты для пеших прогулок, места отдыха или советы по питанию. "Капитан начинал разговор, а затем приглашал всех остальных присоединиться к ним со своими любимыми выборами. Мало того, что это будет весело, чтобы обучить себя новым вещам, чтобы попробовать, вы также будете получать удовольствие, забывая, что вы тренируетесь", - говорит Бейкер. Хотите тонизировать для весны?
Выгода при ходьбе: Не забывать
Люди, которые сказали, что они были внимательны во время физических упражнений были более удовлетворены своими тренировками, чем те, кто сказал, что они не были, голландское исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology, нашло. Исследователи говорят, что ментальное присутствие помогает людям стать более восприимчивыми к негативным переживаниям. Многочисленные исследования показали, что внимательность может уменьшить стресс, поэтому попробуйте превратить свою прогулку в ходячую медитацию, чтобы растопить беспокойство.