Ходьба отлично подходит для похудения, но преимущества выходят далеко за рамки — от более высокой энергии и лучшего настроения до снятия стресса, повышения креативности и многое другое.
Выгода от прогулки: счастье
Будь то просто скучный день или скучная жизнь, прогулка может поднять ваше настроение—особенно когда вы выходите на улицу, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины . Участники исследования, которые в среднем проводили 150 минут умеренной физической нагрузки (гольф, теннис, занятия аэробикой, плавание или танцы на тренажерах) или 200 минут ходьбы каждую неделю, сообщали о более высоком энергетическом уровне, лучшем эмоциональном здоровье и более крепкой социальной жизни, когда исследователи следили за ними через три года.
Выгода от ходьбы: нестандартное творчество
Озадаченный какой-то идеей? Вы можете быстро прогуляться по кварталу. Независимо от того, нужно ли вам решение проблемы на работе или вы ищете вдохновение для своего романа, ходьба заставляет ваши творческие соки течь во всех областях. Одно исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба может увеличить творческий выход на 60 процентов . Такие же результаты были найдены и для тренировок в помещении и на открытом воздухе, и творческий импульс продолжался после самой прогулки.
Выгода от ходьбы: меньше астматических вспышек
Вам не нужно избегать физических упражнений, Если вы испытали вызванную физическими упражнениями астму. Вам просто нужно найти правильное упражнение в правильных условиях. Американский колледж аллергии, астмы и иммунологии говорит, что ходьба, наряду с плаванием, гольфом и отдыхом на велосипеде, менее вероятно, раздражает ваши дыхательные пути. В общем, ищите занятия, которые вы можете делать в теплую погоду и которые не требуют значительной выносливости.
Выгода от ходьбы: метаболизм до максимума
Метаболический синдром-злая триада повышенного кровяного давления / холестерина, высокого уровня сахара в крови и жира вокруг вашей талии— это один из худших побочных эффектов нашего сидячего образа жизни. Он сигнализирует о диабете, болезнях сердца и даже ранней смерти. Но у нас есть старомодное лекарство от этой современной болезни: физические упражнения. Одно исследование, опубликованное в нигерийском медицинском журнале, показало, что вероятность развития метаболического синдрома снизилась на 29 процентов, просто гуляя более часа в день.
Выгода от прогулки: за дополнительную плату. Годы.
Хотите жить дольше? Ходить. Но ускорить все, чтобы получить преимущество долговечности. По данным Клиники Майо, исследования показали, что быстрая ходьба может увеличить вашу продолжительность жизни, в большей степени, чем те, кто имел более медленный темп.
Выгода от прогулки: наличные в банке
Фитнес может быть дорогим! Деньги на абонемент в спортзал, домашнее тренажерное оборудование, тренировочную одежду и обувь складываются быстро. Но этого и не должно быть. Ходьба не требует абсолютно ничего—даже обувь не является обязательным!- но все же обеспечивает большую пользу для здоровья. И это не только экономит ваши деньги на вещах, но и экономит ваши деньги в здравоохранении. Согласно исследованию в Журнале Американской ассоциации сердца, те, кто регулярно занимался спортом, сэкономили мега доллары, когда речь зашла о расходах на здравоохранение по сравнению с теми, кто не выполнял минимальные еженедельные требования к физической нагрузке (30 минут и более аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или по крайней мере 25 минут энергичной аэробной активности три дня в неделю).
Выгода от ходьбы: Zzzzzzzzzz....
Получение твердых восемь часов сна в мешке является одним из самых важных вещей, которые вы можете сделать для вашего здоровья. Но иногда это легче сказать, чем сделать. К счастью, быстрая прогулка может быть все, что вам нужно. По данным фонда сна, исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно занимались спортом, в том числе ходьбой, засыпали быстрее, спали дольше и имели более качественный сон, чем те, кто делал энергичные упражнения или поднимал тяжести.
Преимущество ходьбы: сохраняйте спокойствие и продолжайте
Поднимите руку, если вы напряжены. Хорошо, хорошо, опусти обе руки обратно. Большинство из нас плавает в бассейне стресса каждый день, и это серьезно сказывается на нашем психическом и физическом здоровье. Но наука говорит, что ходьба-это один из самых быстрых и эффективных способов успокоиться. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, простая 10-минутная прогулка может быть так же эффективна, как и 45-минутная тренировка с точки зрения снижения тревоги и депрессии. Перемещение очищает кортизол," гормон стресса", из вашей системы, а также помогает остановить бесконечный поток беспокойств, проходящих через ваш ум.
Продолжение статьи по ссылке: https://zen.yandex.ru/media/id/5eb6e150e4773935a401ea4e/14-preimuscestva-hodby-vsego-za-15-minut-chast-2-5ebeb4acacd2341e04fb3eda