Вредные привычки прерывают вашу жизнь и препятствуют достижению ваших целей. Они угрожают вашему здоровью - как психическому, так и физическому. И они тратят ваше время и энергию.
Так почему же мы до сих пор ими занимаемся? И самое главное, можете ли вы что-нибудь с этим поделать?
Что вызывает плохие привычки? Большинство твоих плохих привычек вызваны двумя вещами...
Стресс и скука.
В большинстве случаев плохие привычки - это просто способ справиться со стрессом и скукой. Все, начиная от укусов ногтей и заканчивая перерасходом средств на покупки и выпивкой каждые выходные и заканчивая тратой времени в Интернете, может быть простым ответом на стресс и скуку.
Но это не обязательно должно быть так. Вы можете научиться новым и здоровым способам справляться со стрессом и скукой, которые затем сможете заменить вредные привычки.
Конечно, иногда стресс или скука, которые находятся на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах может быть трудно задуматься, но если вы серьезно настроены на перемены, тогда вы должны быть честны с самим собой.
Существуют ли определенные убеждения или причины, которые стоят за вредными привычками? Есть ли что-то более глубокое - страх, событие или ограничивающее убеждение - что заставляет вас держаться за что-то, что плохо для вас?
Признание причин ваших вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.
Вы не устраняете вредные привычки, вы заменяете их.
Все привычки, которые у вас есть сейчас - хорошие или плохие - есть в вашей жизни не просто так. В каком-то смысле эти привычки приносят тебе пользу, даже если они вредны для тебя другими способами.
Иногда эта польза является биологической, как в случае с курением. Иногда это эмоционально, как когда ты остаёшься в отношениях, которые плохи для тебя. И во многих случаях ваша вредная привычка - это простой способ справиться со стрессом. Например, кусать ногти, дергать за волосы, стучать ногой или сжимать челюсть.
Эти "преимущества" или причины распространяются и на менее вредные привычки.
Например, открытие почтового ящика при включении компьютера может заставить вас почувствовать связь. В то же время просмотр всех этих писем разрушает вашу производительность, разделяет ваше внимание и переполняет вас стрессом. Но это не дает вам почувствовать, что вы "пропустили" ... и поэтому вы делаете это снова.
Поскольку плохие привычки приносят какую-то пользу в вашей жизни, их очень трудно просто устранить. (Вот почему такие упрощенные советы, как "просто перестань это делать", редко срабатывают).) Вместо этого, вам нужно заменить вредную привычку новой привычкой, которая обеспечивает подобную выгоду.
Например, если вы курите, когда испытываете стресс, то плохой план - "просто бросить курить", когда это происходит. Вместо того, чтобы курить, придумайте другой способ борьбы со стрессом и вставьте это новое поведение вместо сигареты.
Другими словами, плохие привычки удовлетворяют определенные потребности в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить вредные привычки более здоровым поведением, которое удовлетворяет те же потребности.
Если вы ожидаете, что просто избавитесь от вредных привычек, не заменяя их, то у вас будут определенные потребности, которые будут не удовлетворены, и будет трудно придерживаться рутины "просто не делайте этого" в течение очень долгого времени.
Как избавиться от плохой привычки.
Вот несколько дополнительных идей для того, чтобы покончить с плохими привычками и подумать о процессе по-новому.
- Выберите замену своим вредным привычкам. Вам необходимо заранее составить план того, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, которые подтолкнут вас к вредным привычкам. Что вы будете делать, когда у вас появится желание курить? (Пример: дыхательные упражнения вместо этого.) Что бы это ни было и с чем бы вы ни имели дело, у вас должен быть план того, что вы будете делать вместо вредной привычки.
- Вырежьте как можно больше объектов стресса и скуки. Если вы курите, когда пьете, то не ходите в бар. Если вы едите печенье, когда они в доме, то выбросьте их все. Если первое, что вы делаете, когда сидите на диване, это берете пульт от телевизора, то прячете его в шкафу в другой комнате. Сделайте так, чтобы вам было легче сломать вредные привычки, избегая вещей, которые их вызывают.
Сейчас ваше окружение делает вашу вредную привычку легче и хорошие привычки труднее. Измените свое окружение, и вы сможете изменить результат.