Практически всегда, когда речь заходит о силовых тренировках – тут же проскакивает аббревиатура ЦНС - центральная нервная система, которая утомляется, истощается и всё это даже может привести к перетренированности.
Давайте поразмыслим на эту тему.
Как всё устроено? Самый большой расход энергии приходится у нас на различные виды активности (бытовая и тренировочная) и наш с вами конструктор решил при помощи ЦНС, т.е. командного пункта тела сэкономить на еде, типа и так есть нечего, а тут ещё такие затраты энергии на работу. И вот в 1956 году товарищ Хеннеман описал принцип величины, который объясняет, что для совершения работы ЦНС посылает в мышцы сигнал, необходимый для преодоления конкретно этого сопротивления. Поясню. Для того чтобы держать в руке шариковую ручку, наша нервная система посылает сигнал в мышцы, приказывающий подключить лишь то количество волокон, которое нужно для этого.
К чему я всё это? К тому, что для многих оказалось сюрпризом, что высокоповторный тренинг на 20-25 повторений угнетает ЦНС сильнее, чем силовой на 5-6 повторов.
Придётся напомнить, что работа на 5-6 повторов вовлекает сразу практически все мышечные волокна, а к 5 повторению они уже утомлены, а вот на 25 повторений – вначале активны примерно 50%, а все подключатся только на последних 5 повторах, т.е. по мере нарастания утомления - наша ЦНС усиливает сигнал и подключает те волокна, которые до того бездействовали.
Проиллюстрирую образно. Представьте себе владельца большого здания. Владелец – это вы, управляющий этим объектом – ЦНС, а работники – мышечные волокна.
Вы дали задание управляющему выполнить тяжёлую работу (на 5 повторений) и вот управляющий ставит задачу практически всему персоналу сразу, всем 100 сотрудникам. Задача ясна, персонал начал работать, управляющий мобилизован и следит за работой, которая длится совсем не долго. Вся работа заняла несколько секунд и уставший управляющий может отдыхать.
Теперь другая ситуация и у управляющего всего 50 человек получают инструкции, так как больше в моменте не требуется, а задача та же. Эти 50 начали уставать, работа не доделана, но вы от управляющего требуете её закончить. Вы - хозяин и он, подчиняясь вам отправляет помощь (ЦНС рекрутирует новые мышечные волокна) и вот рабочих уже 60 человек, опять устают, он ещё 10 отправляет, потом ещё 10 и ещё, и так пока они не закончат работу. Можете представить, на сколько сильнее утомился управляющий во втором случае.
Ну и как всегда для вас ссылка на исследования иллюстрирующие это и ещё одна
И для большего понимания приведу практический пример. Вы выполняете сгибание рук со штангой с малым весом и большим количеством повторов, выполненных до отказа. На первых повторениях вес практически не чувствуется, к десятому штанга кажется тяжелее, к двадцатому ещё тяжелее, а на тридцатом наступает отказ. Так вот с первого и до последнего повторения ваша ЦНС, подчиняясь вашей воле боролась с утомлением в мышцах, рекрутируя и отправляя в бой свежие, неутомлённые мышечные волокна.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀⠀