Эта тренировка подойдет для тех, у кого дома есть специальное оборудование.
- Разминка
- Приседания с грифом 10 кг 12 раз, 20 кг 12 раз, 3 подхода
- Подъем таза с блином 5 кг 20 раз, с грифом 10 кг 35 раз, 3 подхода
- “Книжка” с блином 3 кг. 30 секунд динамика, 30 секунд статика. По 2 подхода на каждую ногу
- Планка 1 мин, 3 подхода
- Заминка
Удачного занятия спортом :)
