Сейчас во время самоизоляции и пандемии уровень напряженности вокруг возрос, мы не понаслышке знаем, как трудно сохранять спокойствие и нервы. Собрали для вас несколько советов о том, как не помочь себе успокоиться и пережить трудный день.
№1 - Дыхание
Банально, но научно доказано многими исследованиями, что остановиться, отдышаться и восстановить ваш спокойным ритм дыхания помогает снизить уровень стресса и посмотреть на все происходящее вокруг другими глазами. Более того, это упражнение не требует много времени или специально отведенного места.
№2 - Зарядка
Во время нервного дня далеко не до физических упражнений, но поверьте, небольшая 5-минутная зарядка даст вам сил на несколько часов вперед. Ученые доказали, что это также помогает снизить уровень стресса. Мы не настаиваем на полноценной тренировке. Короткие 5-минутные упражнения, йога, зарядка поможет восстановить вашу бодрость, даст заряд сил и успокоит нервы. Поверьте, главное начать: надеть форму, встать на коврик, и силы появятся.
№3 - Извинение
Если причина вашего стресса - ссора с кем-то, то попросите прощения у человека. Помните, что это никакое не унижение, не ваша слабость, а вклад в собственное душевно равновесие, предотвращение повторения ситуации.
№4 - Переключение на другую активность
Сейчас, когда большинство сидят дома, работа, дети, хозяйство - все смешалось в один большой ком. Для снижения уровня стресса обязательно переключайтесь на другое занятие: вспомните свои старые хобби, прогуляйтесь до ближайшего сквера, посидите на лавочке у подъезда и подышите, позвоните подруге, решайте судоку - в общем все, что вас отвлечет. Даже 5 минут другого занятия помогут снизить уровень кортизола в крови, а значит и стресса.
№5 - Поиск позитива во всем
Мы не призываем вас быть наивными и надевать розовые очки, нет. Важно научиться принимать негативные эмоции, не попадая при этом под их поглощающее влияние. Почти во всякой негативной ситуации можно найти хотя бы чуточку позитивного, урок на будущее. Старайтесь думать об этом с такой стороны. Психологи также советую вести дневник благодарности, записывая в конце дня любые моменты, за которые вы благодарны, даже если это просто хорошая погода и солнце за окном. В долгосрочной перспективе люди, которые ведут такой дневник, чувствую себя счастливее.