Для человека, который занимается спортом крайне важно следить за интенсивностью тренировок. И отличным способом отслеживания интенсивности тренировки является контроль пульса.
Профессиональные спортсмены обычно используют пульсометры. Если же его нету, то для успешного отслеживания пульса понадобится обычный секундомер, который есть в каждом телефоне.
А так же очень важно во что вы одеты! Потому что одежда и обувь должна быть удобная, лёгкая и влагостойкая. От этого как ни странно ваш пульс тоже может зависеть. Даю вам две статьи подсказки про беговую обувь >>> https://zen.yandex.ru/media/id/5dc2703fb477bf00a
и спортивную одежду >>> https://zen.yandex.ru/media/id/5dc2703fb477bf00ac
________________________________
Как определить безопасный пульс для тренировок?
Существует множество формул для определения правильного пульса во время тренировок. О самом простом я расскажу в этой статье. Концепция этой формулы заключается в нахождении верхний и нижней границе сокращений вашего сердца.
Чтобы найти верхнюю границу сердечных сокращений, нужно из двухсот двадцати вычесть возраст спортсмена. Значит если спортсмену двадцать пять лет, то его максимальный пульс при тренировке должен быть сто девяносто пять ударов в минуту. Но тут очень важно знать меру , так как излишне высокий пульс очень нагружает вашу сердечную мышцу.
Нижняя граница сердечного сокращения будет как при беге трусцой. Примерно 60-75% от максимальной границы пульса ( от 220). То есть 117-146 уд. в минуту. Ниже этого порога опускать пульс не рекомендуется, так как КПД тренировок будет крайне мала.
______________________________
Стоит так же уточнить про кардио тренировки. Если ваша цель во время данной тренировки – это сжигание жира ,то ваш пульс должен быть равен от 120 до 150 ударов в минуту.
Пульс же при силовых тренировках должен быть несколько ниже, так как нет цели выводить жир из организма. Поэтому оптимальные пороги сердечных сокращений это 117-140 ударов в минуту.
Чтобы вы окончательно поняли концепцию тренировок с учётом пульса, советую прочитать вам мою статью об адаптации этой методики в тренировках по смешанным боевым единоборствам. >>> https://zen.yandex.ru/media/id/5dc2703fb477bf00a
_____________________________
если Вам понравилось, прошу поставить лайк и подписаться. А также я не против, что бы вы делились моей статьёй в своих соц. Сетях ссылкой на мой канал.