Наступил обед, а значит будем кушать мясо с гречкой и овощным салатом. На очереди курочка под соусом.
Любые части курицы (у меня грудка) замачиваем в кефире с чесноком и солью хотя бы на пару часов. Я поставила на ночь в холодильник.
Добавляем немного рисовой муки и любимую зелень. Ставим в духовку и запекаем 30 минут при температуре 180 градусов.
Соусом из получившейся курочки поливаем гречку, добавляем овощной салатик. Посчитаем калорийность.
КБЖУ 120/22/1/5
Я взяла себе 120 грамм грудки, калорийность составила 142 ккал. Можно положить побольше гречки, ведь калорий в грудке мало.
Худею я всего на 10 кг, поэтому калорийность сильно уменьшать не буду.
Мой сегодняшний завтрак здесь.
А на перекус был мандарин.
Приятного аппетита!
