Привет! Я продолжаю делиться ключевыми идеями книги Сучжон-Ким Пан «Укрощение цифровой обезьяны». Сначала хотела уместить все в один пост, но интересного и годного оказалось много.
В предыдущих двух постах я рассказывала:
Как технологии могут помешать продуктивности
В чем суть «созерцательного компьютинга» Сучжон-Ким Пан
Завершить саммари-цикл хочу подборкой наиболее ценных мыслей из этой работы.
В книге «Укрощение цифровой обезьяны» автор делится своим рецептом борьбы с зависимостью от технологий.
9 ключевых мыслей и советов
- Следить за тем, как используете компьютер и интернет в течение дня, и оценивайте все с точки зрения здравого смысла, чтобы найти и исключить бесполезные дела.
- Наблюдайте за дыханием и контролируйте его. Если вы задерживаете дыхание, когда открываете gmail или рабочий мессенджер, значит беспокоитесь. Отслеживайте и пресекайте это, чтобы снизить уровень стресса.
- Стремитесь к состоянию «потока» (полной сосредоточенности), когда работаете над задачей. В нем вы будете работать продуктивнее и меньше отвлекаться.
- Используйте специальный софт, чтобы убрать отвлекающие факторы: блокираторы интернета или отдельных сайтов, текстовые редакторы в стиле «дзен» и т. д. Я обязательно сделаю подборку таких инструментов.
- Различайте хорошую и плохую многозадачность. Сучжон-Ким Пан приводит в качестве примера хорошей многозадачности повара, который одновременно жарит, варит и режет в процессе приготовления блюда. По этой логике писать статью и параллельно отвечать коллегам в мессенджерах — плохо, а вот гуглить в поисках дополнительной статистики — хорошо.
- Медитируйте. На первый взгляд, совет странный. На самом деле, сосредотачиваясь на дыхании во время медитации, мы тренируем концентрацию, которую потом используем, чтобы сосредотачиваться на задачах.
- Экспериментируйте, чтобы победить вредные привычки. Понаблюдайте за собой, а потом придумайте правила. Так, я решила убрать с панели задач закрепленные значки Skype и Telegram. Теперь соблазна открыть их, вместо того, чтобы делать сложную задачу, меньше.
- Помимо медитаций, повысить концентрацию и производительность помогают прогулки. За этот пункт я голосую обеими руками. Ведь пока мы гуляем, мозг на уровне подсознания продолжает решать задачи, и потом все дается легче. Да и движение и свежий воздух идут продуктивности на пользу.
- Устраивайте разгрузочные дни без технологий. Занимайтесь чем-то интересным и полезным в офлайне: смените обстановку, почитайте книгу, отправляйтесь на велосипедную прогулку, закончите в конце концов ремонт.
С саммари все. А у вас есть зависимость от гаджетов? Или может быть вы ее уже победили? Делитесь своим опытом в комментариях.