Укрощение цифровой обезьяны: 9 главных мыслей

Привет! Я продолжаю делиться ключевыми идеями книги Сучжон-Ким Пан «Укрощение цифровой обезьяны». Сначала хотела уместить все в один пост, но интересного и годного оказалось много.

В предыдущих двух постах я рассказывала:

Как технологии могут помешать продуктивности

В чем суть «созерцательного компьютинга» Сучжон-Ким Пан

Завершить саммари-цикл хочу подборкой наиболее ценных мыслей из этой работы.

В книге «Укрощение цифровой обезьяны» автор делится своим рецептом борьбы с зависимостью от технологий.

9 ключевых мыслей и советов

1. Следить за тем, как используете компьютер и интернет в течение дня, и оценивайте все с точки зрения здравого смысла, чтобы найти и исключить бесполезные дела.
2. Наблюдайте за дыханием и контролируйте его. Если вы задерживаете дыхание, когда открываете gmail или рабочий мессенджер, значит беспокоитесь. Отслеживайте и пресекайте это, чтобы снизить уровень стресса.
3. Стремитесь к состоянию «потока» (полной сосредоточенности), когда работаете над задачей. В нем вы будете работать продуктивнее и меньше отвлекаться.
4. Используйте специальный софт, чтобы убрать отвлекающие факторы: блокираторы интернета или отдельных сайтов, текстовые редакторы в стиле «дзен» и т. д. Я обязательно сделаю подборку таких инструментов.
5. Различайте хорошую и плохую многозадачность. Сучжон-Ким Пан приводит в качестве примера хорошей многозадачности повара, который одновременно жарит, варит и режет в процессе приготовления блюда. По этой логике писать статью и параллельно отвечать коллегам в мессенджерах — плохо, а вот гуглить в поисках дополнительной статистики — хорошо.
6. Медитируйте. На первый взгляд, совет странный. На самом деле, сосредотачиваясь на дыхании во время медитации, мы тренируем концентрацию, которую потом используем, чтобы сосредотачиваться на задачах.
7. Экспериментируйте, чтобы победить вредные привычки. Понаблюдайте за собой, а потом придумайте правила. Так, я решила убрать с панели задач закрепленные значки Skype и Telegram. Теперь соблазна открыть их, вместо того, чтобы делать сложную задачу, меньше.
8. Помимо медитаций, повысить концентрацию и производительность помогают прогулки. За этот пункт я голосую обеими руками. Ведь пока мы гуляем, мозг на уровне подсознания продолжает решать задачи, и потом все дается легче. Да и движение и свежий воздух идут продуктивности на пользу.
9. Устраивайте разгрузочные дни без технологий. Занимайтесь чем-то интересным и полезным в офлайне: смените обстановку, почитайте книгу, отправляйтесь на велосипедную прогулку, закончите в конце концов ремонт.

С саммари все. А у вас есть зависимость от гаджетов? Или может быть вы ее уже победили? Делитесь своим опытом в комментариях.