Есть 2 основные причины из-за которых приходит жир:
1️⃣ Когда потребляется больше энергии, чем расходуется. И правда, мы толстеем не от углеводов, жира или белка, а от их переизбытка.
2️⃣ Когда есть проблемы с гормонами. Повышенные уровни кортизола (стрессовый гормон) сильно снижают эффективность метаболизма.
⠀
При этом к первой причине относится 99,99% случаев, когда люди толстеют, а ко второй причине только 0,001%! То есть почти все набирают вес из-за того, что потребляют больше энергии, чем тратят. Приведем простой пример: у вас сидячая работа, вы не следите за своим питанием, но при этом 2-3 раза в неделю занимаетесь на воркаут площадке. Во время перекусов на работе вы обычно съедаете 2 шоколадных батончика, которые небольшие по размерам, но огромные по калориям (прочтите состав на обороте, 400ккал - это как полноценный прием пищи!). В таких условиях у вас нет других вариантов, кроме начать толстеть!
Хотите перестать набирать вес и начать худеть? Тогда следуйте двум простым правилам:
⠀⠀
1️⃣ Создайте дефицит калорий, чтобы потреблять меньше энергии. Сделать это без дневника питания невозможно, поэтому приготовьтесь к тому, чтобы записывать все свои прием пищи и внимательно следить за тем, что вы едите.
⠀⠀
2️⃣ Сделайте питание максимально удобным. Здоровый рацион должен стать частью вашего привычного образа жизни. Если вы знаете, что проголодаетесь на работе, и вам понадобится перекус, то стоит приготовить его заранее дома, чтобы потом не срываться на шоколадные батончики.
Ещё несколько важных моментов, касаемо похудения:
1. Весы не дают всей информации о похудении.⠀
2. Потеря жира - процесс не линейный, это долго и требует терпения.⠀
3. Нельзя похудеть только там, где хочется.⠀
4. Не нужно жить в тренажерном зале, чтобы худеть.⠀
5. Усталость и истощение - не признак быстрого похудения и не цель.⠀
Для наглядности, вот как выглядят люди с разным уровнем жира в теле:
А вот видео на тему другого распространенного мифа о 3 типах телосложения:
Нравятся тренировки на турниках? Подписывайтесь на наш канал.
Больше полезной информации можно найти у нас на YouTube.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.
Магазин WORKOUT - лучшие товары для тренировок!