Здесь я соберу рекомендации, как заниматься дома, чтобы себя не травмировать. Это касается всех возрастов и уровней. Неважно, выполняете вы семиминутный йога-комплекс или полуторачасовой, старайтесь их придерживаться. Статья для тех, кто групповым классам предпочитает занятия в тишине утра в своем доме.
Главные правила
- В йоге нет боли. Если в асане вы чувствуете боль и дискомфорт, не делайте ее либо делайте с меньшими стараниями. Вообще запрещено рваться и что-то доказывать. Именно от того, что люди сразу хотят на занятии приблизиться к тому, что показывает инструктор, возникают травмы. И потом в сети полным-полно отзывов о том, как йога кого-то покалечила.
- Любые острые состояния являются противопоказанием (температура, обостренный гастрит, обостренный геморрой и так далее).
- Месячные являются противопоказанием для выполнения всех перевернутых асан, асан на пресс.
- Надо заниматься либо на голодный желудок, либо через пару часов после приема пищи, либо через минимум час после легкого растительного завтрака. Можно просто выпить травяного чая, если практика планируется непродолжительная.
- Сходите в туалет по маленькому перед самым занятием. Кишечник тоже должен быть пустым.
- Можно использовать шарфик, если вы пока не дотягиваетесь до кончиков пальцев в положении сидя, например. Облегчайте все, что можно, подручными средствами, чтобы избежать надрыва при выполнении. Сидеть можно также на подушке, на сложенном в несколько раз пледе, если просто на полу с прямой спиной пока слишком трудно.
- Если дома тепло, практикуйте босиком, будет удобно захватывать себя за большой палец и ноги не будут скользить.
- Следите за дыханием даже больше, чем за техникой выполнения асаны. Прямо заставляем себя и проговариваем: вдох выдох, вдох выдох. Дышим только через нос.
- В конце любой, даже самой короткой практики йоги, обязательно хоть ненадолго ложитесь отдохнуть в шавасану: на спину, руки в стороны, глаза прикрыты, ладони вверх, ноги на ширине плеч или шире. Можно просто полежать, можно включить медитацию на ютубе и попробовать совместить. Поверьте, если уделять этому время утром, день пройдет значительно более спокойно.
- Если вы планируете очень усердную продолжительную практику, запланируйте душ как перед ней, так и после.
- Занимайтесь с открытой форточкой.
- Старайтесь, чтобы ваше лицо было расслабленным все время занятия. Не хмурьте лоб, не сжимайте челюсти, даже если вы выполняете какую-то сложную асану.
- В начале практики вам очень поможет зеркало, особенно большое, вроде тех, что на шкафах-купе. Это позволит контролировать правильность построения асаны.
- Противопоказанием является беременность. Тут уж точно придется позаниматься с инструктором, прежде чем смело начать практиковать дома.
После йоги в теле должно появляться ощущение легкости и бодрости. Если вы после занятия чувствуете себя усталым, ощущаете дискомфорт в каких-то местах, значит, вы что-то делаете неверно и надо сходить к опытному инструктору, чтобы исправить ошибки.
Относитесь к своему телу, как к другу, который всегда подскажет, что делать нужно, а что нет. Не надо себя мучить и пересиливать, заставлять и рвать. Это не бодибилдинг. Занимайтесь, чтобы достичь гармонии во всех сферах - от красивого тела до единения с природой и гармонии с окружающим миром.