Немного ценной информации, которая поможет склонить чашу весов в вашу пользу.
Теперь, когда мы проводим больше времени дома, еще сложнее контролировать вес. Как правило, здоровое питание и регулярные физические упражнения (даже дома) помогут, но по мере того, как вы становитесь старше, другие факторы влияют на объем вашей талии. Итак, почему избавиться от лишнего веса с возрастом становится все труднее?
Потеря мышц
Когда вы становитесь старше, вы теряете мышцы. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жиров, меньшее количество мышц означает, что вам будет труднее использовать калории, которые вы получаете с пищей. Но почему вы теряете мышцы? В то время как гормоны могут играть определенную роль, пословица «если вы не работаете этим, вы теряете это» звучит правдоподобно. Будь то занятая семейная жизнь или неконтролируемые рабочие часы, найти время, чтобы оставаться активным становится все труднее, и мы, как правило, меньше двигаемся.
Стресс
Повышенный уровень стресса может способствовать увеличению веса. Из-за нехватки времени упражнения оказываются в списке на последнем месте, и, когда вы находитесь под давлением, легко отказаться от правильной диеты и быстро перекусить или скушать что-то сладкое. Стресс также повышает у вас уровень гормона грелина, который усиливает чувство голода и увеличивает накопление жира.
Замедление метаболизма
Ваш метаболизм работает круглосуточно, превращая еду и напитки, которые вы едите, в энергию для вашего тела. Даже когда вы спите, он обеспечивает ваше тело энергией, необходимой для циркуляции крови, дыхания и восстановления клеток. Ваш метаболизм может замедляться с возрастом, что означает, что вы сжигаете меньше калорий и накапливаете больше жира.
Гормональные изменения
Гормональные изменения также могут склонить чашу весов. Женщины очень часто прибавляют в весе во время менопаузы, при этом снижение уровня эстрогена вызывает увеличение веса, особенно вокруг живота. У мужчин, обычно с 40 лет, уровень тестостерона падает. Поскольку тестостерон отвечает за регулирование распределения жира, мышечной силы и мышечной массы, меньшее количество тестостерона может затруднить сжигание калорий.
Советы по предотвращению увеличения веса
Подсчитайте каждый глоток. Вместо того, чтобы тянуться к продуктам с высокой степенью переработки, в которых не хватает питательных веществ, поменяйте их на цельные продукты. Сосредоточьтесь на питательных веществах, богатых витаминами и минералами, клетчаткой и белком, таких как фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые.
Контролируйте размеры порции. Если вы не сжигаете всю энергию от пищи и напитков, которые вы потребляете, ваше тело будет хранить ее в виде жира. Когда вы становитесь старше, важно следить за размерами ваших порций и, возможно, сократить количество потребляемой пищи в соответствии с потребностями вашего тела.
Оставайтесь «увлажненными». Пейте много воды и держитесь подальше от газированных напитков (соды). Легкое обезвоживание может вызвать симптомы, похожие на чувство голода. Не путайте их и перекусывайте; вместо этого выпейте стакан воды. Обезвоживание также связано с повышенным риском ожирения и более высоким ИМТ.
Оригинальная версия этих материалов была опубликована Adventist Record.
Sanitarium Health Food Company
По материалам Adventist Review