Микрофлора кишечника – это все полезные микроорганизмы, бактерии, обитающие на слизистой оболочке кишечника человека. Именно бактерии обеспечивают нормальную работу ЖКТ, способствуют улучшению пищеварения.
Микрофлора человека почти полностью состоит из двух типов бактерий – бифидобактерий и лактобактерий. Несмотря на то, что в кишечнике их количество исчисляется миллиардами и триллионами, иногда их может оказываться недостаточно, поэтому кишечнику необходима поддержка – то есть получение бактерий-пробиотиков извне.
Самый простой способ поддержать «популяцию» полезных бактерий – употреблять богатые ими продукты.
Как микрофлора кишечника влияет на организм?
Микрофлора кишечника оказывает серьёзное влияние на организм в целом. Если бактерии хорошо справляются со своими задачами, то они:
- поддерживают нормальный pH в кишечнике;
- предотвращают воспаление кишечника, противодействуют раку органа;
- продляют чувство насыщения;
- противодействуют ожирению.
От качества пищеварения зависят и смежные процессы в организме, например, работа мозга. Приём пробиотиков также помогает справляться с различными заболеваниями и противостоять им благодаря положительному влиянию на иммунитет.
Продукты, богатые жизненно необходимыми бактериями: ТОП-11
Существует множество продуктов, из которых естественным путём можно получить необходимые для микрофлоры кишечника бактерии. Наиболее полезными являются 11 продуктов:
- Йогурт. Важно отметить, что речь идёт только о йогурте, содержащим живые бактерии. Такой йогурт хранится не больше 14 дней с момента производства, ведь именно столько живут полезные бактерии.
- Кефир. Как и йогурт, он производится с помощью добавления в молоко закваски – культур жизненно важных бактерий.
- Квашеная капуста. Помимо бактерий она также богата витаминами, клетчаткой, полезными микроэлементами, антиоксидантами.
- Маринованные огурцы. При этом в маринаде не должно быть уксуса, который полностью уничтожает живые бактерии.
- Чеддер, моцарелла, гауда – три вида сыра, богатые пробиотиками. В остальных сортах их количество незначительно.
- Натуральный творог – причём речь идёт о пастообразном, зерновом и мягком твороге.
- Квас. Как продукт брожения, он содержит необходимые человеку живые бактерии.
- Яблочный уксус. Натуральный уксус содержит пробиотики в большом количестве, поэтому продукт можно использовать в чистом виде, например, для питья, разбавляя его водой, или добавлять в заправки салатов.
- Пахта – обезжиренные сливки. Это продукт, являющийся побочным при изготовлении сливочного масла.
- Натуральная брынза – причём она обязательно должна быть без консервантов, непастеризованной. Наиболее полезна брынза из овечьего молока, которая к тому же оказывает положительное влияние на состояние костей и зубов.
- Мисо-суп. Традиционный японский суп «Мисо» - это целое блюдо, основу которого составляет специальная мисо-паста, готовящаяся из продуктов, богатых полезными для микрофлоры кишечника бактериями.
Как помочь микрофлоре кишечника иным способом?
К сожалению, после острых отравлений, вирусных заболеваний, лечения антибиотиками и в других случаях восстановление микрофлоры кишечника при помощи богатых пробиотиками продуктов требует слишком много времени.
Быстро помочь организму могут так называемые «сухие» пробиотики – в капсулах. Препаратом последнего поколения является французская линейка «ПробиоЛог» и «ПробиоЛог Форте», в каждой капсуле которых содержится 1 и 2 миллиарда бифидо- и лактобактерий того штамма, который составляет 90% микрофлоры кишечника человека.
Средство абсолютно безопасно для взрослых и детей от 7 лет и может использоваться не только для лечения дисбактериоза, то есть нарушений состава микрофлоры, но и для его профилактики.
Позаботьтесь о своём здоровье и отличном самочувствии!