Здравствуйте падаваны. Сегодня о том как накачать руки глаголю я. Скажу сразу немного сложная это тема. Но я покажу и расскажу как накачать хват, бицепс и трицепс. Если трицепс накачать будет легко, то с хватом и бицепсом надо будет пофантазировать и максимально включить свое творческое мышление. Что же в этой супер полезной статье:
- Как же прокачать эти бицепс и хват дома.
- Тренировка для максимально больших рук в домашних условиях - замена залу.
Как же подкачать эти бицепс и хват дома.
Ну что же, если вы живете в подвале и не имеете вопше ничего, а екран с которого вы читаете вмонтирован в стену и вы не можете его достать, короче если у вас вопше нечего поднимать, тогда бицепс вы не накачаете от слова совсем.
В ином случае бицепс накачать возможно. Но здесь нужно придумывать применение обычных вещей в качестве дополнительного веса.
Самый распространенный вариант - это баклахи с водой. Набираем воду в баклаху, хватаемся за ручку(лучше сделать ее из какой-то тряпки, чтобы руку не "резало"), и начинаем делать подъемы на бицепс.
Второй вариант- турник. Находим где-то турник и начинаем подтягиваться обратным хватом на бицепс. Чтобы задействовать максимально бицепс, нужно округлить спину и делать подтягивания не до конца.
Третий вариант - используем всё по максимуму. В сумку пихаем различные крупы, в вализу одежду, берем пылесос, собаку, ребенка, сестру. Всё что можно взять на бицепс, можно использовать.
Здесь нужно включить фантазию. В спорте всегда так, нужно использовать всё что есть, придумывать различные применения этих вещей.
Хват же тренировать будет сложно, без дополнительного веса. То есть невозможно. Так что, берем туже баклаху и выполняем подъемы баклахи на хват. Короче хватить лишних слов, думаю вы поняли, что на картинках вместо гантели баклаха, или ещё что-то(но если у вас есть гантели конечно используйте).
Тренировка для максимально больших рук в домашних условиях - замена залу.
Напишу кратко тренировку, а потом пройдемся по каждому упражнению.
- Сет: подъемы на бицепс/французский жим. 2п. 10/10 р.
- Подъемы "молот". 2п. 10-15р.
- Подъемы на бицепс обратным хватом. 2п. 9-15 р.
- Сгибание руки в запястьях. 2п. 12-15р.
- Треугольник. 3п. 10-12р.
- Обратные отжимания. 3п. 15-20р.
Еще раз, вместо гантели, баклаха, или что вы там себе придумали.
1. Сет: подъемы на бицепс/французский жим.
Суть сета в том чтобы делать упражнения без отдыха.
2. Подъемы "молот".
3. Подъемы на бицепс обратным хватом.
4. Сгибание рук в запястьях.
5. Треугольник.
6. Обратные отжимания.
Прощание.
Спасибо что прочитали эту статью. Для вас писал канал F'n'H - Fitness and Health. Подписывайтесь,ставьте лайки, пишите комментарии, делитесь каналом с друзьями и качайте свои банки. Прощавайте падаваны.