Одно из самых эффективных упражнений для препятствования опущению внутренних органов, повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины, а так же избавления от выпадения живота вперёд.
Это чудо-упражнение укрепляет внутренние мышцы живота , визуально увеличивает грудную клетку, что приводит к уменьшению объёма талии.
Но так же стоит отметить, что у вакуума есть противопоказания:
- гастрит;
- язва желудка и 12-перстной кишки;
- панкреатит;
- заболевание желчевыводящих путей;
- колит;
- дисбактериоз;
- сердечная недостаточность;
- менструация;
- беременность;
- полный желудок.
Вакуум выполняется строго на голодный желудок! Пить тоже нельзя, только после выполнения.
Есть несколько вариантов выполнения вакуума:
1. Лёжа на полу или на диване.
Такой вариант выполнения подходит для начинающих.
Техника выполнения:
Ложимся на спину. Расправляем плечи и спину. Поясницу плотно прижимаем к полу, а руки располагаем вдоль туловища. Ноги слегка сгибаем в коленях, ступни прижаты к полу. Далее делаем глубокий вдох через нос, максимально набирая воздух в лёгкие, на выдохе через рот втягиваем живот. Его как бы нужно завернуть под рёбра. Важно, чтобы весь воздух полностью вышел из лёгких, без остатка. В таком положении необходимо продержаться 10-15 сек. При этом стараемся не расслаблять живот и не впускать в себя воздух. Затем плавно расслабляемся и выпускаем воздух без резких движений. Для того, чтобы дыхание восстановилось делаем спокойный вдох и выдох несколько раз. Далее повторяем упражнение 3-5 раз.
2. На четвереньках.
Это уже более сложный вариант.
Техника выполнения:
Становимся на колени, бёдра перпендикулярно голени, руки находятся под плечевыми суставами. делаем глубокий вдох через нос, максимально набирая воздух в лёгкие, на выдохе через рот втягиваем живот и держим в таком напряжении 10-15 сек. Затем плавно выдыхаем и повторяем 3-5 раз.
3. Сидя.
Этот вариант выполнения ещё более сложный, чем предыдущие.
Техника выполнения:
Точно такая же, как и в предыдущих упражнениях. Делаем глубокий вдох носом, максимально набирая воздух в лёгкие, выдыхаем через рот, при этом втягивая живот. Задерживаемся на 10-15 сек. Повторяем 3-5 раз.
4. Стоя.
Это упражнение самое сложное.
Техника выполнения:
Необходимо ровно встать. Делаем глубокий вдох через нос, максимально набирая воздух в лёгкие, выдыхаем через рот и втягиваем живот. Можно переместить руки на ноги и упираться. Для начала будет достаточно 10-15 сек. Повторяем 3-5 раз.
Со временем можно увеличивать время и подходы.
Старайтесь делать упражнение вакуум каждый день и результат не заставит себя долго ждать!
Но не стоит забывать, что сам по себе вакуум не сформирует Вам тонкую талию, да, он приведёт в тонус поперечную мышцу живота, но жир он не уберёт.