Креатин - это натуральное вещество, которое присутствует практически у всех позвоночных. Это ключевой компонент метаболизма скелетных мышц, а также наиболее изученная и уважаемая добавка для бодибилдинга.
Креатин работает просто путем увеличения количества молекул АТФ (аденозинтрифосфата) внутри клеток, которые улучшают передачу сообщений и выработку энергии по всему телу. Это причина, почему креатин имеет такой широкий спектр преимуществ в нервной системе, эндокринной системе и мышечной системе.
Информация об исследованиях по креатину:
- Креатин имеет более 70 рецензируемых исследований на людях, где он увеличил выработку силы
- Существуют 8 исследований на людях показывают, что он стимулирует клеточную гидратацию .
- Существуют 10 исследований на людях показывают, что креатин вызывает увеличение мышечной массы .
- Существуют 4 исследования на людях показывают, что он значительно снижает утомляемость .
Несмотря на то, что большинство добавок для бодибилдинга - пустая трата вашего времени и денег, креатин не случайно не принадлежит к этой группе.
И что еще лучше, это то, что порошок креатина чрезвычайно дешев. Честно говоря, это одна из самых дешевых, но наиболее эффективных добавок на рынке ...
... И это потому, что самая простая, а также самая дешевая форма креатина (моногидрат креатина) оказалась более эффективной , чем те более дорогие формы и смеси креатина на рынке (такие как пируват креатина, кре-алкалин) , так далее).
Преимущества для тестостерона креатина
… Но есть еще одно огромное преимущество в добавках креатина, которое не упомянуто выше.
Видите ли, креатин повышает уровень тестостерона, а также превращает его в более биодоступную форму, называемую дигидротестостерон (ДГТ) , у которой активность тестостерона примерно в 3-10 раз выше (это самый сильный андроген в мужском организме).
Вот некоторые исследования:
а) В одном исследовании изучалось, окажет ли креатин какое-либо положительное влияние на способности к выполнению навыков людей, лишенных сна. Кроме того, они обнаружили, что креатин значительно повышает уровень тестостерона в слюне.
б) В другом исследование, проведенное в 2009 году, показало, что после 7-дневной фазы загрузки креатина с последующими 14-дневными дополнительными поддерживающими добавками креатина - в то время как уровни тестостерона в сыворотке крови существенно не колебались - уровни более биологически активного андрогена, дигидротестостерон, увеличился на 56% после первых 7 дней приема креатина и оставался на 40% выше исходного уровня после 14 дней поддерживающей терапии.
Соотношение дигидротестостерона и тестостерона, следовательно, увеличилось на 36% после 7-дневного приема креатина и оставалось повышенным на 22% после поддерживающей дозы.
в) Также было исследование проведенное с группой спортсменов во время десятинедельной программы упражнений. Спортсмены были разделены на 3 группы: одна группа получала плацебо, одна группа получала креатин, а третья группа получала смесь креатина и бета-аланина.
Результаты показали, что в группе креатина уровень тестостерона и выходная мощность значительно увеличились.
г) В еще одном исследовании приняли участие 17 мужчин, которые выполняли серьезные кратковременные тренировки в тренажерном зале. Они были разделены на 2 группы: первая получала 0,3 г креатина на 1 кг массы тела, а вторая группа получала плацебо.
Результаты показали, что во время перетренировки группа креатина была способна сохранять свою выходную мощность намного лучше, чем группа плацебо, и группа креатина имела непрерывно более высокие уровни общего и свободного тестостерона посредством исследования по сравнению с группой плацебо.
д) Исследователи в кратковременном исследовании, проведенном на пловцах, увидели, что добавка креатина способна увеличить скорость плавания 50-метрового спринта на 4,6% и уровня тестостерона как минимум на 15% по сравнению с плацебо.
е) В другом исследовании изучались долгосрочные эффекты креатина на безопасность. У спортсменов, которые принимали креатин до четырех лет, не было обнаружено никаких неблагоприятных последствий для здоровья, но была отмечена тенденция к повышению уровня тестостерона.
ж) В ещё одном исследовании двадцать тренированных мужчин тренирующихся с сопротивлением принимали либо 4-5 г креатина в день, либо такое же количество декстрозы (плацебо). Затем их гормоны ежедневно проверяли в течение недели, в то время как субъекты тренировались в дни 3, 5 и 7. После 7-дневной фазы загрузки креатина (или плацебо) результаты показали, что по сравнению с плацебо группа креатина имела Уровень тестостерона на 17% выше, а уровень кортизола - на 13%.
Так что, если мы объединим огромное количество доказательств, которые у нас уже есть о добавках креатина, я думаю, можно с уверенностью сделать вывод, что креатин довольно крутой. Оптимизация тестостерона и креатин идут рука об руку. Это дешевое соединение, которое естественным образом встречается в организме человека и имеет тенденцию к увеличению силы, тестостерона, DHT, клеточной гидратации и уменьшению симптомов усталости ...
… Помимо всего этого, несколько исследований показывают, что он безопасен даже в качестве долгосрочного решения, при условии, что вы соблюдаете правильную дозировку.
Креатин и тестостерон: рекомендации по дозировке
Ответ: Наиболее распространенный способ цикла креатина - это пройти этап загрузки (примерно 20 г в день) в течение 5-7 дней, а затем следовать этапу поддерживающей терапии, когда вы принимаете около 2-5 г креатина в день. Через некоторое время (обычно месяц или около того) рекомендуется перерыв (1-2 недели), чтобы уровень креатина в почках не становился слишком высоким.
Что еще мне нужно знать при использовании креатина?
Ответ: Креатин, как объяснялось выше, увеличивает клеточную гидратацию, поэтому ваши клетки используют воду более эффективно во время приема добавок. Это означает, что вы должны пить много воды во время добавки, чтобы избежать обезвоживания или задержки воды.
Кроме того, прием слишком большого количества креатина может быть вреден для почек, так как они не могут нормально функционировать, когда уровень креатина зашкаливает. Но это не то, чего нужно бояться, вы можете убить себя, принимая слишком много витаминов, воды или даже пищи, это в основном то же самое с креатином. Возьмите слишком много, и выгода превратится в негатив.
Какую форму креатина вы рекомендуете?
Ответ: моногидрат чистого креатина . Самая дешевая и самая чистая форма, которая показала в исследованиях, насколько она эффективна или даже более эффективна, чем те дорогие модификации креатина, которые выпускаются в роскошных бутылках с фотографией Ронни Колемана на стороне.
Другими словами, просто купите чистый моногидрат креатина для повышения уровня тестостерона и не становитесь жертвой разумного маркетинга индустрии пищевых добавок.
Заключение о преимуществах креатина и тестостерона
Креатин, вероятно, является добавкой № 1. Я лично принимал его раньше и могу сказать,что это реально рабочая добавка.
Creatine просто проводит сотни рецензируемых исследований, подтверждающих его влияние на уровень тестостерона, мышечной массы, производительности и силы.
Так что приобретите себе дешевый и чистый моногидрат креатина и избегайте тех жадных маркетологов, которые пытаются продать вам свои специальные составы, которые превосходят только их собственные влажные сны.