Здравствуйте, дорогие читатели! Продолжается мой курс на марафоне эндокринолога Кати Янг. По рекомендации доктора начала пить магний 400мг каждый день. И уже на следующее утро обнаружила, что я проснулась сама без будильника в 7 часов. Проснулась легко. Сознание ясное. Вот прямо вскакивай с постели и пиши статью на Дзене.
А ведь до приема магния я продирала глаза почти в 9 часов утра. Вставала под хныкание 2-хлетнего сына. Голова была тяжелая, я хотела спать и дальше. Но приходилось вставать.
Питание я не меняла, хотя на курсе рекомендовано пескетарианство. Поэтому сделала вывод, что магний - волшебная таблетка для меня.
Доктор рекомендует пить магний каждый день. Объясняет это тем, что для зрелого и успешного человека антистрессовые комплексы - это самое важное. Очень сильно снижается качество жизни, если стрессоустойчивость падает. Люди начинают запивать и заедать стресс. Как понимаете, ни к чему хорошему это не приведет.
Магний участвует в большинстве биохимических реакций, в т.ч:
в формировании менструального цикла и либидо
поддерживает детородную функцию
профилактирует артериальную гипертонию и депрессии
поддерживает нормальную функцию мышц, нервов и костной ткани
охраняет иммунитет
У женщин дефицит магния встречается на 20-30% чаще, чем мужчин.
Если организму не хватает магния, он начинает задерживать воду и отекать. Формируется неполноценный коллаген, кожа лишается опорного слоя и быстрее стареет.
Оптимальная ежедневная дозировка магния - 400 мг. По назначению врача она может быть увеличена.
обычно суточная доза делится на 2 приема: утром, до завтрака и перед сном. Если после утреннего приема магния вы чувствуете вялость, снижение АД, то пейте 400 мг однократно на ночь.
Магний сложно передозировать, он полностью расходуется организмом в течение дня. В некоторых случаях может вызвать послабление кишечника, тогда можно уменьшить дозировку или подобрать другую его форму.
Какой магний выбрать?
Аптечные препараты, представленные оксидом магния, не покупайте. Эта неорганическая форма имеет низкую биодоступность и часто дает слабительный эффект.
Сейчас в аптеках стали появляться препараты, содержащие магния цитрат, например Магне В6 форте, Магнелис В6 форте, Магний Диаспорал. Биодоступность этой органической формы магния вполне приличная, но может давать слабительный эффект.
К органическим формам относится малат магния, Высокая усвояемость и энергетический эффект - увеличивает количество молекул АТФ.
Лучшие хелатные формы, в них магний соединяется с аминокислотами и прекрасно усваивается организмом. К хелатным комплексам относятся: глицинат, таурат, треонат, аспартат.
Магния глицинат обладает успокаивающим, расслабляющим действием и не имеет выраженного слабительного эффекта. Эта форма используется при артериальной гипертензии, хронической боли и мышечном напряжении.
Магния таурат улучшает работу сердца, снижает артериальное давление, увеличивает чувствительность тканей к инсулину, уменьшает нервно-мышечную возбудимость, оказывает антитромботическое действие.
Магния L-треонат имеет высокую биодоступность, даже проникает через гематоэнцефалический барьер, оптимизирует работу мозга.
Магния аспартат (в составе препаратов Аспаркам, Панангин) тоже обладает высокой биодоступностью, а в сочетании с аспартатом калия, как в этих препаратах, уменьшает мышечную гипервозбудимость и применяется для снятия синдрома хронической усталости.
А вы пьете магний? Какой вам больше подходит?
Подписывайтесь на мой канал. Ставьте лайки.
Научитесь восстанавливаться после стрессов. Марафон эндокринолога Кати Янг.
Вместо курортов и санаториев. Онлайн-марафон с эндокринологом Катей Янг. День 1.
ЗГТ. Нужно или нет после 45 лет?
Как питаться, чтобы не вызвать инсулинорезистентность