Планка- статическое изометрическое упражнение на мышцы живота и спины. Считается самым эффективным упражнением для сжигания жира на животе и прочих местах. Как выполнять? Вариантов планки очень много, не хватит пальцев сосчитать сколько их, но самый простой и распространенный - локти под углов 90 градусов, перенос веса на предплечья, держите всё тело ровно, иначе результат принесёт мало пользы, напрягите все мышцы. Выполняйте как показано на картинке. Важные правила: Голова и шея должны быть расслабленными и свободными. Руки нужно держать прямо перед собой либо скрестить их. Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи. Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Ноги должны оставаться прямыми и напряжёнными. В противном случае основная нагрузка перейдёт на поясницу, а не на мышцы пресса. Дышите медленно и размеренно. Какие изменения будут если делать планку каждый день? Кому не стоит делать планку?
Планка- статическое изометрическое упражнение на мышцы живота и спины. Считается самым эффективным упражнением для сжигания жира на животе и прочих местах.
Как выполнять?
Вариантов планки очень много, не хватит пальцев сосчитать сколько их, но самый простой и распространенный - локти под углов 90 градусов, перенос веса на предплечья, держите всё тело ровно, иначе результат принесёт мало пользы, напрягите все мышцы. Выполняйте как показано на картинке.
Важные правила:
Голова и шея должны быть расслабленными и свободными.
Руки нужно держать прямо перед собой либо скрестить их.
Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.
Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.
Ноги должны оставаться прямыми и напряжёнными. В противном случае основная нагрузка перейдёт на поясницу, а не на мышцы пресса.
Дышите медленно и размеренно.
Какие изменения будут если делать планку каждый день?
- Укрепление мышц и их рост, выпрямление осанки, ускорение метаболизма, улучшение гибкости тела, похудение - 12 ккал за 1 минут, но это всего лишь цифры, результат будет куда лучше. Проверенно мною, делал планку каждый день и заметил, что жир уходит.
Кому не стоит делать планку?
- Беременным категорически запрещено такое упражнение. Людям с больной спиной не рекомендуется долго выполнять планку. Также если у вас склонность к артериальному давлению, не стойте долго в планке.