Работа удаленная, проблемы на месте: чем страдают фрилансеры
Было время, когда на тех, кто увольнялся с «нормальной работы» ради фриланса и удаленной работы, смотрели с жалостью и недоумением, причем не без легкой брезгливости. Ясное дело: если стал фрилансером, значит, на «нормальной работе» оказался никому не нужен.
Это время осталось позади. Далеко позади. У российских фрилансеров уже несколько лет ест свой профессиональный праздник — День фрилансера, который отмечался вчера, 14 мая.
И удаленная работа больше ни у кого не вызывает недоумения. А в условиях пандемии на удаленку пришлось перейти даже тем, кто этого совершенно не планировал и не хотел. И теперь, наконец, смог осознать и оценить все плюсы и минусы работы дома. В том числе и факторы, влияющие на здоровье.
Да, у фрилансеров есть не только свой профессиональный праздник, но и свои профессиональные заболевания.
Депрессия
Чаще всего она связана с неуверенностью в завтрашнем дне. Фрилансер никогда не может быть уверен, будет ли у него работа завтра, через неделю, через месяц. Все зависит от такого количества факторов, что крайне трудно что-либо уверенно планировать. Поэтому, пока работа есть, фрилансер работает, стараясь ухватить как можно больше заказов и проектов — а вдруг потом не будет?
Работа бывает без выходных, сна и отдыха, лишь бы сделать еще, сделать как можно больше, заработать все деньги, какие возможно. Постоянный стресс может быстро перейти в хроническую депрессию.
Что делать: постараться организовать работу таким образом, чтобы оставалось время на отдых и общение, на хобби и просто ничегонеделание. Все денег не заработать, а вот болезни — можно. Депрессия станет первой, но к ней быстро подтянутся и остальные.
Проблемы со зрением
Сколько бы ни говорили врачи о том, как сберечь глаза при работе за компьютером, на деле им мало кто следует. И расстояние до монитора бывает далеко не оптимальным, и работа может проходить в темноте, когда только экран ярко светится. А когда заработался человек, увлекся, то он и моргать вовремя забывает. И глаза устают, появляется сухость, покраснение. Может развиться и близорукость, и дальнозоркость, и сухость слизистых, следом за которой приходят глазные болезни.
Что делать: делать перерывы в работе, во время которых глаза должны отдыхать. Просто останавливаете работу, закрываете глаза, и расслабляетесь минут на 10-15. Потом можно сделать несколько упражнений для глаз.
А еще нужно своевременно посещать офтальмолога и проверять, не пора ли менять очки или линзы.
Ожирение, гастрит и другие последствия неправильного питания
Это только вначале кажется — вот буду работать дома, появится возможность наладить, наконец, правильное питание.
Ну да, ну да. Куда только девается это благое намерение через несколько месяцев на удаленке. То времени на приготовление не находится, то заработался и забыл не только позавтракать, но и пообедать и поужинать тоже. Ночью сдал работу — и спохватился, что еще не завтракал. Наелся фастфуда на ночь глядя. Ночью изжога, тяжесть в животе, утром завтракать уже и не хочется. Все, понеслось под откос правильное питание.
Вместо здоровой сбалансированной еды на столе фрилансера чаще всего появляются совсем не полезные перекусы — чипсы, пицца, доширак, бутерброды, конфеты, печеньки.
Здравствуй, гастрит. Привет, лишние килограммы. До свидания, здоровье.
Что делать: ответ очевиден, не так ли? Питаться правильно. С овощами и фруктами, без избытка кофе и вредных заменителей нормальной пищи. Работа ома действительно дает возможность готовить то, что нужно для хорошего самочувствия и поддержания веса в границах нормы. Приготовление пищи может стать отличным поводом устроить перерыв в работе.
Гиподинамия
Когда вся работа происходит дома, а привычки к регулярной физической нагрузке нет, проблемы возникают довольно быстро.
От нехватки движения легче прилипают к бокам и бедрам лишние килограммы. Сосуды становятся вялыми и неэластичными. Мышцы слабеют, суставы теряют подвижность. Могут развиться проблемы с давлением, венами.
Что делать: отрывать седалище от рабочего кресла и двигаться. Поприседать, попрыгать, отжаться от пола. Выйти прогуляться с собакой. Делать ежедневную зарядку, а вечером гулять. 8 тысяч шагов в день нужно проходить. Или хотя бы 5 тысяч.
Проблемы с позвоночником и суставами
Большую часть дня фрилансер проводит сидя в кресле у компьютера, а то и того хуже — сидя где попало, в неудобной позе, с ноутбуком на коленях. Привычка сутулиться развивается очень быстро, постоянное напряжение некоторых групп мышц шеи, рук и спины вызывает хроническую боль — как минимум, головную. Боль в пояснице приходит позже.
Однообразные движения кистью руки тоже не проходят без следа: со временем развивается так называемый «туннельный синдром», при котором нервы сдавливаются в деформированном лучезапястном канале, и рука начинает болеть, пальцы немеют за ночь так, что утром бывает трудно удержать в руках чашку с чаем.
Что делать: перерывы в работе и упражнения. Очень полезно один-два раза в неделю проводить сеансы массажа. А если есть возможность плавать — не упускайте ее. Попробуйте найти время для занятий йогой, тоже поможет сохранить здоровье суставов.
Общие рекомендации «удаленщикам»
- Работа дома не должна становиться работой без края и берегов. Установите себе рабочее время, время для отдыха и для всего остального. Режим труда для фрилансеров еще более важен, чем для офисных работников.
- Оборудуйте себе удобное и правильное рабочее место. С хорошим освещением, удобным креслом и правильной высотой стола. Это очень важно для сохранения здоровья, на котором экономить нельзя.
- Больше двигайтесь. Если у вас есть собака — пусть прогулки с ней достаются только вам. Это отличный повод выйти на свежий воздух и поразмяться. Зарядку тоже никто не отменял.
- Питание должно быть полноценным и регулярным. И умеренным, чтобы не накапливались лишние килограммы.
- Не старайтесь взять всю работу, до которой дотянетесь. Всех денег все равно не заработаете, а вот здоровье растерять можно легко.
Берегите себя, коллеги. Последние события в мире намекают, что именно удаленная работа окажется, возможно, наиболее перспективной в будущем.
С прошедшим профессиональным праздником всех фрилансеров.