Диеты являются одним из самых распространенных методов борьбы с лишним весом. В интернете можно найти огромное их разнообразие: яичная диета, соковая, кремлёвская, кефирно-гречневая, японская. От такого разнообразия кружится голова. Многие из них обещают быстрый и впечатляющий результат - потерю в весе до 10кг за неделю. Согласитесь, зовут очень заманчиво. Но так ли эффективны подобные диеты и что происходит с нашим телом после их завершения?
Сразу оговорюсь, что в этой статье я говорю именно о диетах с жёстким ограничением рациона и лимитированных по времени, которые ставят своей целью снижение веса в кратчайшие сроки. Я не рассматриваю диеты, прописанные при различных заболеваниях и составленные для вас врачом.
Для начала давайте разберёмся, действительно диеты помогают достичь обещанных результатов и как они работают. Во-первых, такие экспресс-диеты дадут обещанный результат (похудение на 5-10 кг за неделю) в том случае, если у вас присутствует существенный избыточный вес. Если вы весите 60-70кг, вероятность значительно похудеть (на обещанные 5-10 кг) за короткий срок очень мала. Во-вторых, эффект похудения при подобных диетах достигается в основном за счёт выведения лишней жидкости из организма. По сути вы просто доводите свой организм до обезвоживания, за счёт чего стрелка на весах стремится к меньшим значениям. Поэтому и эффект при избыточном весе более значительный, ведь чем больше вес, тем больше в нашем теле воды. Итог: да, возможно питаясь одним сельдереем вы сможете сбросить несколько кг и достаточно быстро, но эффект будет достигнут далеко не благодаря снижению количества жира, а просто в результате обезвоживания.
А что же происходит после завершения диеты? Возможно ли сохранить результат? Т.к. эффект похудения достигается преимущественно за счёт выведения жидкости, то как только вы вернётесь в свой нормальный режим питания, организм очень быстро восполнит нехватку воды и вес вернётся. Кроме того такие резкие и существенные изменения в питании не могут пройти незамеченными для нашего тела. Вы подвергаете его стрессу, и оно начинает готовиться к новым потрясениям, запасая ещё больше жира и воды, потому что кто знает, когда вам опять взбредёт в голову сесть на какую-нибудь диету. В конечном итоге вы набираете ещё больше кг, чем смогли сбросить.
К побочным эффектам строгих диет также относятся дряблость и обвисание кожи. Это является следствием во-первых обезвоживания, а во-вторых резкого уменьшением объемов, вследствие чего кожа просто не успевает адаптироваться к вашим новым формам. Если вы увлекаетесь экспресс-диетами и прибегаете к их помощи достаточно часто, то из-за нехватки воды и микроэлементов (таких как витамины и минералы) могут наблюдаться следующие реакции организма: сухость кожи, выпадение волос, ломкость и расслоение ногтей, проявление морщин и прыщей, проблемы ЖКТ, печени и почек, депрессия, хроническая усталость. Ещё одним "бонусом" диет является замедление обмена веществ. Так как сидя на диете вы начинаете потреблять гораздо меньше калорий, чем обычно, организм переходит на режим минимального энергопотребления, потом вы начинаете опять есть как прежде, и телу снова приходится приспосабливаться. Результатом таких американских горок становится замедление метаболизма, и впоследствии вам будет все сложнее похудеть, и все проще набрать вес. Итог: после завершения диеты вес возвращается и преумножается, а при регулярном использовании диет вы можете заработать проблемы со здоровьем.
Как видите, в диетах гораздо больше минусов, чем плюсов. Но как же похудеть, если не при помощи диеты? Ответ очень прост и даже банален: питайтесь умеренно здоровой пищей. К сожалению, в мире ещё не придумали чудо-средства для мгновенного похудения навсегда без вреда для здоровья, поэтому к стройной фигуре нам приходится идти долгой дорогой. Здоровый образ жизни, полезные натуральные продукты, ограничение сахара и мучных изделий в вашем рационе в конечном итоге окажутся гораздо более эффективным способом борьбы с лишним весом, чем новомодные диеты. Да, результат может проявиться не сразу, но он определенно стоит ожидания и затраченных усилий. Для тем, кто хочет снизить вес без изнуряющих диет, будет полезна эта статья.
Если вы хотите похудеть раз и навсегда, то придётся полностью изменить свой образ жизни. Подобные перемены не происходят мгновенно, делайте небольшие шаги по направлению к цели и будьте последовательны. Похудение и поддержание хорошей формы - это не экспресс-забег, а марафон длинною в жизнь. Вспомните притчу о зайце и черепахе. Не стоит бояться менять свою жизнь, ведь эти перемены сделают вас здоровее, привлекательнее и счастливее.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!